विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। मछली कुल्ला; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये। 15x10x1-इंच बेकिंग पैन में एक परत में मछली की व्यवस्था करें। नमक और ताजा जमीन काली मिर्च के साथ छिड़के।
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एक मध्यम कटोरे में चिंराट और अर्ध-नरम पनीर को मिलाएं। मछली पट्टिका के ऊपर चम्मच मिश्रण, पट्टिका को कवर करने के लिए चम्मच के पीछे के साथ फैल रहा है। परमेसन पनीर के साथ छिड़के। एक 425 डिग्री एफ ओवन में 15 मिनट के लिए या जब तक मछली कांटा से जांच शुरू नहीं होती है तब तक बेक करें। परोसने से पहले ताजा तुलसी के साथ छिड़के।
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6 पट्टिका बनाता है
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यदि आप इस उत्पाद को नहीं पा सकते हैं, तो एक 8-औंस औंस क्रीम क्रीम के 1/2 को एक साथ चिव और प्याज के साथ फैलाएं या लहसुन और जड़ी बूटी के साथ एक 5.2-औंस कंटेनर अर्ध-नरम पनीर और 2 चम्मच तेल से भरे सूखे टमाटरों को छीले ।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 258 कैलोरी, (7 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 146 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 455 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन।
