ग्रीष्मकालीन खेल सुरक्षा | बेहतर घरों और उद्यानों

प्यास से बचें

"जब तक आप प्यासे हैं, तब तक आप पहले ही निर्जलित हो चुके हैं, " यूनिवर्सिटी ऑफ़ वाशिंगटन मेडिकल सेंटर के न्यूट्रीशन क्लिनिक में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जीन ग्रांट कहते हैं। निर्जलीकरण के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, हृदय में रक्त की कम वापसी के कारण शरीर हृदय गति बढ़ाता है। प्रतिबंधित रक्त प्रवाह त्वचा में रक्त वाहिकाओं के कसना की ओर जाता है; यह अवरोध आपके शरीर की गर्मी को नष्ट करने की क्षमता को कम कर देता है।

निर्जलीकरण से बचने के लिए, जल्दी और अक्सर पीना - एक दिन में लगभग 2 चौथाई पानी। व्यायाम करने से पहले, जो प्यास को और भी अधिक बढ़ा देता है, 1 से 2 कप पानी पीएं। लंबी पैदल यात्रा और बाइक की सवारी के दौरान, प्रत्येक 20 मिनट में एक और कप या दो पीने की कोशिश करें। शराब और कैफीन से बचें, जो मूत्रवर्धक हैं और शरीर को निर्जलित कर सकते हैं। ग्रांट कहते हैं कि अगर आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम कर रहे हैं तो स्पोर्ट्स ड्रिंक ठीक है, लेकिन ज्यादातर मामलों में पानी ठीक है।

Zapped मत हो

एक देर से दोपहर की गरज कभी-कभी हार्दिक वृद्धि या गोल्फ के एक अच्छे दौर को बर्बाद करने से अधिक कर सकती है।

अमेरिका में एक वर्ष में 200 लोग बिजली गिरते हैं और जुलाई और अगस्त में सबसे ज्यादा हमले होते हैं। पीछे के नौ पर गोल्फर, तैराक, हाइकर, टिम्बरलाइन के ऊपर पकड़े गए, और गेंद खिलाड़ी कुछ पसंदीदा लक्ष्य हैं।

बिजली का उच्च वोल्टेज - जो शायद ही कभी जलने का कारण बनता है - आपके दिल और सांस को रोक सकता है। दिल अक्सर अपने आप से फिर से शुरू होता है, लेकिन साँस नहीं लेता है। सीपीआर एक वास्तविक जीवनरक्षक हो सकता है।

ज्यादातर लोग, जो चकित हो जाते हैं, हालांकि, टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय के एमडी ब्रायन जचारिया कहते हैं। उत्तरजीविता सुनवाई हानि, फ्रैक्चर, मोतियाबिंद, पक्षाघात, स्मृति हानि या यहां तक ​​कि व्यक्तित्व परिवर्तन से पीड़ित हो सकती है।

सुरक्षित होने के लिए, देर से दोपहर में अगर आसमान तूफानी है, तो बाहरी व्यायाम से बचें। दिन में सबसे अधिक हड़ताल होती है। पहली फ़्लैश में कवर करें, चाहे कितनी भी दूर बिजली क्यों न लगे।

यदि आप बिजली के तूफान में फंस गए हैं, तो खुले क्षेत्र में सबसे ऊंची वस्तु होने से बचें। आश्रय लेना या कम क्षेत्र में लेटना। यदि आप एक गोल्फ कोर्स पर हैं, तो अपने साथियों के साथ या एक पेड़ के नीचे अपने क्लबों के पास न घूमें। डॉ। ज़ाचारीह कहते हैं, एक पेड़ के नीचे बिजली गिरने से एक "छप प्रभाव" पड़ता है जो आपको और चौपायों को झकझोर सकता है।

पैदल और पैदल यात्रियों को कम स्थान पर लेटना चाहिए। एक ओवरहांग के नीचे मत छिपो; हड़ताल करने के लिए बिजली चट्टान के चारों ओर घूम सकती है। यदि आप तैर रहे हैं, तो पानी से बाहर निकलें।

अपने जूते पिघल मत करो

हम जानते हैं कि तापमान चरम सीमा तक भी सबसे खतरनाक लोग विल्ट कर सकते हैं, लेकिन चल रहे जूते?

बहुत गर्म तापमान (90 से 95 एफ) में, जूता स्थिरता ग्रस्त है, ओरेगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता बैरी टी। बेट्स, पीएच.डी. एक कठोर जूता अधिक लचीला हो जाता है, जो बहुत से धावकों के लिए बुरी खबर है, जिन्हें ओवरप्रोनेशन को रोकने के लिए कठोर जूते की आवश्यकता होती है। धावक जो ओवरप्रोनेट करते हैं (एक पैर अंदर की ओर लुढ़कता है) अक्सर पैर और घुटने की समस्याओं का विकास होता है।

बेट्स की सलाह देते हैं: "यदि आप बहुत अधिक दौड़ते हैं, तो चोट लगने का खतरा होता है, और बड़े तापमान के अंतर के साथ जलवायु में रहते हैं, एक प्रकार के चलने वाले जूते से दूसरे मौसम में स्विच करने से चोटों को रोका जा सकता है।"

बेट्स कहते हैं कि जेल-और हवा से भरे हुए घटक तापमान परिवर्तन से कम प्रभावित होते हैं।

टखने की चोटों से बचें

सप्ताहांत के एथलीटों के लिए टखने गुस्से का एक स्रोत हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप आसानी से टेनिस में एक व्यापक शॉट को चालू कर सकते हैं, बास्केटबॉल खेल सकते हैं, या पहले बेस के माध्यम से चलाने की कोशिश कर सकते हैं।

उच्च-शीर्ष एथलेटिक जूते अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं, और चिपकने वाला टेप स्थिरता जोड़ता है। लेकिन टैप करने की अपनी सीमा होती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट के गहन अभ्यास के बाद, टेप टखने को बहुत कम सुरक्षा देता है।

अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फ़ुट एंड एंकल सोसाइटी का कहना है कि 6 से 12 हफ़्तों में कम से कम 70 प्रतिशत टखने की मोच ठीक हो जाती है। आपकी एड़ियों की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका उन्हें मजबूत करना है। यहाँ दो आसान अभ्यास हैं।

सबसे पहले, अपने पैरों को फर्श से ऊपर लटकते हुए बैठें। अपने पैरों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं, O को अपने पैर की उंगलियों से लिखें, या अपने पैर की उंगलियों से पूरे वर्णमाला का पता लगाएं।

दूसरा, एक समय में एक पैर पर खड़े हों और अपने पैर की उंगलियों पर खुद को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। फिर खुद को कम। ऐसा तब तक करें जब तक आपको थकान महसूस न हो। या, यदि आप लैप तैरना पसंद करते हैं, तो उन्हें फिन पहनें। आपको तेज़ी से तैरने में मदद करने के अलावा, पंख एड़ियों में ताकत बनाने में मदद करता है।

बिना पीठ दर्द के गोल्फ

"मनोरंजक गोल्फर्स आमतौर पर गोल्फ को खेल नहीं मानते हैं, और वे इसके लिए शर्त नहीं लगाते हैं और इसके लिए खिंचाव नहीं लेते हैं, " शिकागो में एक गोल्फ वेलनेस प्रोग्राम सिखाने वाले पीटी ब्लेस वायल्स कहते हैं। अधिकांश चोटें 1 पर 4 के माध्यम से होती हैं क्योंकि गोल्फर ठीक से गर्म नहीं होते हैं, और थकान के कारण 18 के माध्यम से 15 पर छेद करते हैं।

खिंचाव के समय से कम से कम 20 मिनट पहले वॉयल्स आने की सलाह देते हैं। "हम में से अधिकांश बुरे रोटेशन की एक जोड़ी के साथ शुरू करते हैं और फिर हम बंद हो जाते हैं। पूर्ण-शरीर का घूमना आखिरी चीज होनी चाहिए जो हम करते हैं।" बहुत कम से कम, वह पहले टी से पहले इन तीन हिस्सों को करने का सुझाव देती है।

साइड स्ट्रेच। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ खड़े हों, अपने हाथों में एक गोल्फ क्लब पकड़े। धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें और दो गहरी साँसें लें। फिर बाईं ओर झुकें और दो गहरी सांसों को थामे रखें।

बछड़ा खिंचाव। दोनों हाथों को छाती के स्तर पर एक पेड़ के खिलाफ रखें और हाथ की लंबाई दूर रखें। अपने दाहिने पैर को जमीन पर और पैर को थोड़ा मोड़ते हुए अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। जब तक आप अपने बाएं बछड़े में खिंचाव महसूस न करें तब तक बाईं एड़ी को जमीन पर दबाएं। वैकल्पिक पैर और दोहराएँ।

ट्रंक और ऊपरी शरीर में खिंचाव। अपने सिर और गर्दन को सीधा रखते हुए अपनी गर्दन के पीछे एक क्लब रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें। धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं। अपनी स्थिति को 10 से 20 सेकंड तक रोकें। फिर धीरे-धीरे बाईं ओर घुमाएं। अपनी स्थिति को 10 से 20 सेकंड तक रोकें। दो से तीन बार दोहराएं।

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए सिर

माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को "अपने सिर का उपयोग करने के लिए कहते हैं।" जब फुटबॉल की बात आती है, तो यह इतनी अच्छी सलाह नहीं हो सकती है। 53 डच पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के एक अध्ययन में पाया गया कि कई बार गेंद को अपने सिर से टकराने से स्मृति और मान्यता कौशल ख़राब हो सकते हैं।

और जबकि बच्चों पर बहुत कम अध्ययन किए गए हैं, बोस्टन में चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल में स्पोर्ट्स मेडिसिन विभाग के डॉ। लाइल मिचली का मानना ​​है कि 12 साल से कम उम्र के किसी को भी फुटबॉल की गेंद को "सिर" नहीं करना चाहिए। उस उम्र से पहले, बच्चों की मांसपेशियां पूरी तरह से विकसित नहीं होती हैं। वह एक मुक्केबाजी रिंग में चेहरे पर मुक्का मारने के लिए एक सॉकर बॉल के प्रभाव की तुलना करता है।

सुरक्षित होने के लिए, डॉ। मिचली सुझाव देते हैं कि कम प्रभाव के लिए भारी फ़ुटबॉल गेंदों से कुछ हवा निकाल दें। या कोच से 4 बॉल के आकार का उपयोग करने के बारे में पूछें। यह ज्यादातर अमेरिकी बच्चों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली पेशेवर आकार की 5 गेंद की तुलना में हल्का है। यूरोपीय बच्चे सबसे छोटी और सबसे हल्की गेंद के साथ खेलते हैं - एक आकार 3 - और जब तक वे 18 साल के नहीं हो जाते, तब तक 5 आकार में नहीं चलते।

बेसबॉल कैचर्स

यह अत्यंत दुर्लभ है, लेकिन बेसबॉल द्वारा छाती में प्रहार किए जाने के बाद हर साल लगभग दो बच्चों की मौत हो जाती है। अतिसंवेदनशील बच्चे 6 से 9 के बीच के हैं, जिनका वजन 90 पाउंड से कम है।

बच्चों की पसलियाँ वयस्क पसलियों की तुलना में अधिक लोचदार और कम सुरक्षात्मक होती हैं। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में हृदय को रोकने का क्या कारण है, डॉक्टरों को लगता है कि प्रभाव शायद हृदय की प्राकृतिक लय को परेशान करता है।

हालांकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि चेस्ट प्रोटेक्टर्स का नियमित उपयोग इस बात के आधार पर उचित नहीं है। लेकिन यह कहता है कि खेल के सभी स्तरों पर पकड़ने वालों को हमेशा सीने की सुरक्षा करनी चाहिए और यह लाइटर, नरम गेंदों के साथ अधिक शोध और प्रयोग को प्रोत्साहित करता है।