टस्कन टूना सलाद | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 नींबू
• 1 15 औंस कैनेलिनी बीन्स (सफेद किडनी बीन्स), rinsed और सूखा
• 2 5 औंस के डिब्बे अल्बाकोर टूना को तेल में पैक किया जाता है, बिना छना हुआ और विखंडू में तोड़ा जाता है
• ½ कप पतले कटा हुआ लाल प्याज
• 4 कप आर्गुला या मिश्रित स्प्रिंग ग्रीन्स, हल्के से पैक (5 औंस)
• 1 कप अंगूर या चेरी टमाटर, आधा
• नमक
• पीसी हूँई काली मिर्च

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  नींबू से 1 चम्मच छिलके को बारीक काट लें। नींबू का रस।

• चरण 2

  एक बड़े कटोरे में कैनेलिनी बीन्स, टूना और प्याज को मिलाएं। नींबू का छिलका, नींबू का रस, अरुगुला, और टमाटर जोड़ें; गठबंधन करने के लिए टॉस। नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 181 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 31 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 544 मिलीग्राम सोडियम, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 2 चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन।