विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 350 डिग्री F पर गर्म करें। भारी पन्नी में टॉर्टिल लपेटें। पहले से गरम ओवन में 10 मिनट तक गरम करें। इस बीच, ताजा टमाटर साल्सा तैयार करें; रद्द करना।
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एक कटोरी में 1/2 चम्मच झटके मसाला के साथ बीन्स को फेंटें। शेष 1/2 चम्मच मसाला के साथ एक और कटोरे में चिंराट टॉस करें। मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े कड़ाही में तेल गरम करें। हरी बीन्स जोड़ें; 3 मिनट तक पकाए और हिलाए। स्किलेट में झींगा जोड़ें; कुक और हलचल 2 से 3 मिनट अधिक या जब तक चिंराट अपारदर्शी बारी।
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सेवा करने के लिए, प्रत्येक गर्म टॉर्टिला को लगभग 1/3 कप झींगा और हरी बीन के मिश्रण से भरें। सालसा के साथ परोसें। 4 सर्विंग्स (2 tortillas प्रत्येक प्लस 2/3 कप साल्सा) बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 274 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 129 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 381 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फाइबर, 4 चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन।ताज़ा टमाटर साल्सा
सामग्री
दिशा-निर्देश
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कटोरे में टमाटर, खीरा, हरा प्याज, सीताफल, चूने का रस और नमक मिलाएं।
