टूना और सफेद बीन लपेटता है | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• ¼ कप बारीक कटा हुआ लाल प्याज
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• Oon चम्मच काली मिर्च
• नमक का पानी
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1 15 औंस कोई नमक-जोड़ा सफेद किडनी (कैननेलिन) नहीं कर सकता, सेम, rinsed और सूखा
• 12 औंस पकी हुई टूना, चूजों में टूटी हुई, या 2 6-औंस के डिब्बे बहुत कम-सोडियम चंक व्हाइट ट्यूना, सूखा हुआ
• 1 कप चेरी टमाटर, चौथाई
• ¼ कप ताजा अजमोद छीन लिया
• 4 10 इंच के पूरे गेहूं, टमाटर, या पालक के आटे के टोटके
• ½ कप जूलिएनड गाजर

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक छोटे कटोरे में, लाल प्याज, नींबू का रस, काली मिर्च और नमक मिलाएं। जैतून के तेल में व्हिस्क; रद्द करना।

• चरण 2

  एक बड़े कटोरे में थोड़ा मैश सेम। ट्यूना, टमाटर और अजमोद जोड़ें। बीन और टूना मिश्रण पर ड्रेसिंग डालो; धीरे से हिलाए।

• चरण 3

  Tortillas के बीच बीन मिश्रण विभाजित करें। गाजर के साथ शीर्ष। कसकर रोल करें। तुरंत परोसें या प्लास्टिक रैप में इंडिविडेल लपेटें।

पैर की अंगुली करने के लिए:

बर्फ पैक के साथ एक अछूता कंटेनर में पैक करें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 395 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 43 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 467 मिलीग्राम सोडियम, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 21 ग्राम फाइबर, 3 चीनी, 42 ग्राम प्रोटीन।