पालक और बीन सलाद | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 15 औंस काले बीन्स, rinsed और सूखा हो सकता है
• ½ कप स्निप सूखे खुबानी
• ½ कप कटी लाल और / या पीली मीठी मिर्च
• 1 हरा प्याज, पतले कटा हुआ
• 1 बड़ा चम्मच ताजा सिलेंट्रो छीन लिया
• 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
• ¼ कप खूबानी अमृत
• 2 बड़े चम्मच सलाद का तेल
• 2 बड़े चम्मच चावल का सिरका
• 1 चम्मच सोया सॉस
• 1 चम्मच कद्दूकस किया हुआ ताजा अदरक
• 4 कप ताजा पालक

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक मध्यम मिक्सिंग बाउल में काले बीन्स, खुबानी, मीठी मिर्च, हरा प्याज, सीताफल और लहसुन मिलाएं। एक स्क्रू-टॉप जार में खुबानी अमृत, तेल, सिरका, सोया सॉस और अदरक को मिलाएं। अच्छी तरह से ढकें और हिलाएं। सेम मिश्रण पर डालो; कोट करने के लिए धीरे से टॉस। 2 से 24 घंटे के लिए ढककर ठंडा करें।

• चरण 2

  सेवा करने के लिए, काली बीन के मिश्रण में पालक मिलाएं, मिश्रण में मिलाएं। नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन करें। 4 मुख्य-डिश सलाद बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 192 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 381 मिलीग्राम सोडियम, 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम प्रोटीन।