विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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जमे हुए अगर चिंराट। पील और डेविन झींगा; रद्द करना। ओवन को 350 डिग्री पर प्रीहीट करें। आधे में हैवी-ड्यूटी फ़ॉइल की चार 24x18-इंच शीट मोड़ो। पन्नी के केंद्र पर, सेम, टमाटर, झींगा और प्याज को समान रूप से विभाजित करें। शोरबा, रस और तेल के साथ बूंदा बांदी। मसाला, नींबू के छिलके, और काली मिर्च के साथ छिड़के।
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निर्माण के लिए भाप के लिए कमरे की अनुमति, पन्नी के संकीर्ण छोरों को एक साथ मोड़ो; डबल-गुना के साथ सील। बेकिंग शीट पर पैकेट रखें। 20 मिनट बेक करें या जब तक झींगा अपारदर्शी न हो। ध्यान से पैकेट खोलें। रोटी के साथ सर्व करें। यदि वांछित है, तो तुलसी और परमेसन के साथ शीर्ष। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 335 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 216 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 891 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 39 ग्राम प्रोटीन।
