विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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अगर जम जाए तो थाल सामन। कुल्ला सामन; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। मध्यम-उच्च गर्मी पर एक अतिरिक्त बड़े नॉनस्टिक कड़ाही गर्मी तेल में। सामन जोड़ें और एक कांटा के साथ परीक्षण किए जाने पर मछली के गुच्छे तक 6 से 8 मिनट या बस पकाना। स्किलेट से मछली निकालें; गर्म रखने के लिए कवर।
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एक ही कड़ाही में 2 से 3 मिनट या टेंडर होने तक, उबलते हुए लहसुन और लहसुन डालें। टमाटर जोड़ें; 2 से 3 मिनट या टमाटर के नरम होने तक पकाएं और इसका रस निकालना शुरू कर दें। जैतून और नारंगी उत्साह में हिलाओ।
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स्किलेट में सैल्मन लौटें। ताजे अजवायन के साथ छिड़के और नारंगी वेजेज के साथ परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 257 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 62 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 316 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन।
