स्वस्थ बागवानी की आदतें | बेहतर घरों और उद्यानों

फावड़ा: एक विस्तृत संभाल और बड़ा कदम आपको बेहतर लाभ देता है। अपनी ऊंचाई फिट करने के लिए तीन आकारों में से चुनें। (ग्रीन हेरन टूल्स हर्शवेल, $ 66.49; ग्रीनहेरोंटूल.कॉम)

घुटने का कुशन: गार्डनिंग घुटनों पर रफ हो सकती है। जॉली घुटने के कुशन को मुश्किल जमीन से हटाता है। ($ 36.95; gardenclogs.com)

प्रूनर और कैंची: कंटूर किए गए हैंडल आपके हाथ के आकार और गति को फिट करते हैं; गियर एक हल्के उपकरण के साथ कठिन कटौती को आसान बनाते हैं। (फिशर्स पॉवरगियर 2, $ 24.99; हेज शियर्स, $ 41.99; fiskars.com)

ट्रॉवेल: कलाई के अनुकूल पकड़ में जेल डालने का मतलब है अतिरिक्त आराम। (एर्गो जेल ग्रिप हैंड ट्रॉवेल, $ 8; homedepot.com)

नली नोजल: अंगूठे का एक फ्लिप इसे चालू करता है; कलाई का एक मोड़ प्रवाह को समायोजित करता है। (ड्रामा रिवोल्यूशन 9-पैटर्न स्प्रे गन, $ 14.99; amazon.com)

वाटरिंग कैन: नो-स्लिप, सॉफ्ट ग्रिप से अधिक नियंत्रण प्राप्त करें। टोंटी को पीछे की ओर मोड़ें। (आउटडोर डालो और स्टोर पानी कर सकते हैं, $ 24.99; ऑक्सो.कॉम)

आसन परिपूर्ण

सही मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए अपने आप को सही ढंग से रखें।

रोपण और निराई करना: पीठ के तनाव को कम करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें (कुबड़ा नहीं) और अपने घुटनों और पीठ की सुरक्षा के लिए हर 15 मिनट या इतने पर ब्रेक लें।

मिट्टी की थैलियां उठाना : किसी भी भारी चीज को उठाने के लिए, अपने पैरों की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए अपने घुटनों पर झुकें-अपनी कमर को नहीं। इससे आपकी गर्दन, कंधे और पीठ पर तनाव कम होता है।

प्रूनिंग: हमेशा शाखाओं को अपने स्तर तक खींचें (या एक पहुंच का उपयोग करें)। ओवरहेडिंग या ओवरहेड पहुंचने से बचें।

इसे बढ़ो, इसे खाओ

जो परिवार एक वर्ष में $ 677 मूल्य के फल और सब्जियां उगाते हैं। नंबर 1 की सब्जी जो लोग अपने बगीचों में उगाते हैं: टमाटर, जिसमें 86 प्रतिशत अमेरिकी घर हैं।

हरी बीन्स: वे मटर और बीन परिवार में अपने चचेरे भाई की तुलना में दिल की रक्षा करने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई हैं।

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खीरे: अपने खुद के प्रोबायोटिक्स बनाएं: पानी और नमक में नमकीन अचार के आकार का खीरा (सिरका स्वस्थ बैक्टीरिया को मारता है)। आपको विटामिन के की अच्छी खुराक भी मिलेगी।

सलाद और अचार के लिए बढ़ते खीरे

पत्तेदार साग: अधिकांश पोषण स्टैंडआउट होते हैं, लेकिन प्रति कैलोरी पोषक तत्वों की एक रैंकिंग के आधार पर, जलकुंभी और पालक, केल को हराकर शीर्ष पांच में होते हैं।

पालक कैसे उगायें यहाँ तक कि आपके बच्चे भी खाएँगे

टमाटर: विटामिन ए और सी से भरपूर, कैंसर से लड़ने वाले लाइकोपीन से भरपूर, टमाटर आपके पकने के बाद भी बेहतर है। गर्मी एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ाती है।

हेल्दी टमाटर उगाने के टिप्स

मिर्च: हर काटने से आपको विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, और कैरोटिनॉइड मिलते हैं। लंबी मिर्च (बेल या आपके काउंटर पर) पकती है, उच्च स्तर।

एक पीक लेने के लिए बढ़ती हुई मिर्च (वैकल्पिक चुनना)

तोरी: बंद करो और फूल खाओ! उनके पास विटामिन सी है। स्क्वैश में स्वयं पोटेशियम और फाइबर होता है (जिनमें से बहुत कुछ त्वचा में होता है)।

समर स्क्वैश कैसे उगाएं

शांत और सामग्री

बागवानी करने से शक्तिशाली तनाव से राहत मिलती है। एक अध्ययन में, 30 मिनट तक बागवानी करने वाले लोगों ने निराशा की परीक्षा ली और उनके मूड में उतार-चढ़ाव और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम किया। अपना अधिकांश समय हरे रंग में बनाएं।

अनप्लग: इलेक्ट्रॉनिक्स (अपने फोन, आईपैड, और लैपटॉप) को अंदर छोड़ दें। बिना विचलित हुए हरियाली पर ध्यान केंद्रित करना आपको वास्तव में डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है, पल में भिगोएँ, और पूरी तरह से रिचार्ज करें।

श्वास: अपने काम के अनुसार अपनी श्वास पर ध्यान देकर विश्राम कारक को। धीरे-धीरे साँस लें, अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने मुंह को बाहर निकालें।