विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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इतालवी मसाला के साथ सीजन चिकन। एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में चिकन को मध्यम आँच पर गरम तेल में लगभग 5 मिनट या सिर्फ ब्राउन होने तक पकाएँ। हरी मिर्च, लाल मिर्च, और प्याज में हिलाओ। 5 से 7 मिनट के लिए पकाएं या जब तक सब्जियां सिर्फ निविदा न हों पास्ता सॉस में हिलाओ; के माध्यम से गर्मी।
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चम्मच चिकन मिश्रण समान रूप से प्रत्येक फ्लैटब्रेड के एक तरफ। मोत्ज़ारेला पनीर, केला मिर्च, और तुलसी के साथ छिड़के। आधा में फ्लैटब्रेड को मोड़ो (सैंडविच भर जाएगा)।
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एक कवर इनडोर ग्रिल, पैनी प्रेस, ग्रिल पैन, या बड़े स्किलेट को पहले से गरम करें। एक बार में, ग्रिल में सैंडविच रखें। 3 से 4 मिनट या ढककर और पनीर गलने तक पकाएं। (अगर ग्रिल पैन या स्किललेट का उपयोग कर रहे हैं, तो ग्रिल पैन या स्किललेट पर सैंडविच रखें। वजन सैंडविच को नीचे रखें * और 2 से 3 मिनट या ब्रेड के टोस्ट होने तक पकाएँ। सैंडविच को पलट दें, उनका वज़न कम करें, और लगभग 2 मिनट और पकाएँ। टोस्ट और पनीर पिघलाया जाता है।)
* युक्ति:
* उनके ऊपर एक भारी कड़ाही रखकर सैंडविच को नीचे गिराएं; शीर्ष के कंकाल में भोजन के कुछ अनियंत्रित डिब्बे जोड़ें। (यदि आप एक भारी कच्चा लोहा का उपयोग करते हैं, तो आपको वजन के लिए डिब्बे का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।)
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 309 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 90 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 577 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 7 चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन।
