विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। ब्रोकोली को एक कोलंडर में रखें और ब्रोकली के ऊपर अलग से ठंडा पानी चलाएं। सूखा कुंआ। एक मध्यम कटोरे में अंडा, मकई, कुचल पटाखे, और काली मिर्च मिलाएं। ब्रोकोली में हिलाओ।
-
ब्रोकोली के मिश्रण को छः आटे वाले छह औंस बेकिंग व्यंजनों में विभाजित करें। पनीर के साथ शीर्ष। एक छोटे से कटोरे में कुचल आलू के चिप्स और पिघल मक्खन; ब्रोकोली मिश्रण पर छिड़कें।
-
बेकिंग डिश को उथले बेकिंग पैन में रखें। सेंकना, खुला, लगभग 35 मिनट या जब तक गर्म न हो जाए।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 244 कैलोरी, (6 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 55 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 528 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 3 चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन।
