क्विक चिली-पास्ता कड़ाही | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 पाउंड लीन ग्राउंड बीफ
• On कप कटा प्याज
• 1 15 औंस लाल किडनी, काले, या लाल सेम, rinsed और सूखा हो सकता है
• 1 14.5 औंस टमाटर, बिना छेड़े टमाटर खा सकते हैं
• 1 8 औंस टमाटर सॉस कर सकते हैं
• ½ कप सूखे कोहनी मैकरोनी
• 1 4 औंस हरी मिर्च मिर्च, सूखा जा सकता है
• 2 - 3 चम्मच मिर्च पाउडर
• Oon चम्मच लहसुन नमक
• ½ कप कटा हुआ मोंटेरे जैक या चेडर चीज़ (2 औंस)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  मांस को भूरा होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही कुक ग्राउंड बीफ़ और प्याज में, पकाने के लिए मांस को तोड़ने के लिए लकड़ी के चम्मच का उपयोग करना। वसा को बाहर निकाल दें।

• चरण 2

  बीन्स, टमाटर, टमाटर सॉस, मैकरोनी, हरी मिर्च मिर्च, मिर्च पाउडर और लहसुन नमक में हिलाओ। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। सिमर, ढंका हुआ, लगभग 20 मिनट या जब तक मकारोनी निविदा है लेकिन अभी भी दृढ़ है, अक्सर सरगर्मी। गर्मी से हटाएँ।

• चरण 3

  पनीर के साथ मांस मिश्रण छिड़कें। कवर करें और लगभग 2 मिनट या जब तक पनीर पिघल न जाए तब तक खड़े रहने दें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 289 कैलोरी, (5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 56 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 622 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 4 चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन।