विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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इतालवी मसाला, नमक और काली मिर्च के साथ दोनों तरफ चिकन छिड़कें।
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कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही का कोट। 2 चम्मच गरम करें। मध्यम उच्च गर्मी पर कड़ाही में तेल की। चिकन के स्तनों को गर्म तेल में प्रति साइड 6 मिनट तक या ब्राउन होने तक पकाएं। गर्मी कम करो; 10 से 12 मिनट या (165 ° F) होने तक चिकन को ढककर पकाएं। चिकन को स्लाइस या मोटे काट लें।
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पेस्टो के लिए, एक खाद्य प्रोसेसर में पालक, 1/2 कप अनानास, परमेसन, लहसुन, और शेष 4 चम्मच मिलाएं। तेल। बारीक कटा होने तक ढक कर पकाएं। शेष 1/2 कप अनानास को मोटे तौर पर काट लें।
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टॉर्टिलास पर पेस्टो फैलाओ। चिकन और कटा हुआ अनानास के साथ शीर्ष। टॉर्टिलास को रोल करें।
साथ परोसो
एक मध्यम लाल और / या नारंगी मिठाई काली मिर्च का आधा, स्ट्रिप्स + 18 कैलोरी में कटौती
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 392 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 75 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 695 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 21 ग्राम फाइबर, 7 चीनी, 32 ग्राम प्रोटीन।
