विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
भारी पन्नी के दो 12 इंच के वर्गों को काटें। या, नियमित रूप से पन्नी के 4 वर्गों में कटौती। चॉप से ट्रिम वसा। भारी पन्नी के प्रत्येक वर्ग पर या नियमित पन्नी की एक डबल परत पर एक काट की व्यवस्था करें। सब्जियों को चॉप्स के ऊपर रखें।
-
सब्जियों और चॉप्स पर समान रूप से लहसुन नमक, थाइम और काली मिर्च छिड़कें। नींबू के स्लाइस जोड़ें। पन्नी के 2 विपरीत किनारों को ऊपर लाएं और एक डबल गुना के साथ सील करें। शेष छोरों को पूरी तरह से चॉप और सब्जियों को घेरने के लिए मोड़ो, जिससे भाप का निर्माण हो सके। पैकेट को उथले बेकिंग पैन में रखें।
-
350 डिग्री फेरनहाइट में लगभग 50 मिनट या जब तक चॉप मध्यम (160 डिग्री एफ) दान और सब्जियां निविदा न हो जाएं। सेवा करने से पहले नींबू के स्लाइस को त्यागें। 2 सर्विंग्स बनाता है।
4 सर्विंग्स के लिए:
ऊपर के रूप में तैयार करें, भारी पन्नी के चार 12-इंच वर्ग या नियमित पन्नी की दोहरी परतों को छोड़कर (चरण 1 में)।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 180 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 68 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 148 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन।
