विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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निर्माता के निर्देशों के अनुसार कूसकूस पकाना। जमे हुए अगर चिंराट। ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। चार 15 इंच के चर्मपत्र कागज को फाड़ दें। चर्मपत्र कागज के प्रत्येक शीट के एक तरफ चचेरे भाई का एक-एक चम्मच। गाजर, मीठी मिर्च, बोक चोय, एडामे, हरी प्याज, लहसुन, और अदरक के बगल में अदरक का लेप करें। समान रूप से चिंराट के साथ शीर्ष सब्जियां। प्रत्येक पैकेट को 2 बड़े चम्मच सोया सॉस, 1 बड़ा चम्मच शहद और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। प्रत्येक को मक्खन का एक टुकड़ा जोड़ें।
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चिंराट और सब्जियों पर गुना चर्मपत्र; चर्मपत्र के खुले पक्षों में कई बार सुरक्षित करने के लिए मोड़ो। पैकेट को 2 उथले बेकिंग पैन में विभाजित करें।
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अलग ओवन रैक पर पैन रखें। लगभग 20 मिनट तक या झींगा को अपारदर्शी होने तक बेक करें। दान की जांच के लिए सावधानी से खोलें, क्योंकि भाप बच जाएगी। सेवा करने के लिए, पैकेट को डिनर प्लेट में स्थानांतरित करें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 540 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 198 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1471 मिलीग्राम सोडियम, 78 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फाइबर, 27 चीनी, 37 ग्राम प्रोटीन।
