विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से दो कोट 1-1 / 2- से 2-कप माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे या मग (केवल अगर फ्रीज करने के लिए आगे बढ़ते हुए); रद्द करना। खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के ढंग से बिना गरम किया हुआ मध्यम कड़ाही का कोट।
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मध्यम गर्मी पर स्किलेट प्रीहीट करें। प्याज जोड़ें; 4 से 5 मिनट तक या प्याज के कुरकुरा होने तक पकाएं। करी पाउडर में हिलाओ; 1 मिनट तक पकाएं। पानी और कूसकूस को कड़ाही में जोड़ें; उबाल लाने के लिए। गर्मी से हटाएँ। चिकन, मटर, मेयोनेज़, मिठाई काली मिर्च और चटनी में हिलाओ; कवर करें और 5 मिनट तक खड़े रहने दें। के माध्यम से गरम करने के लिए मध्यम गर्मी पर लौटें। तैयार कटोरे के बीच विभाजित करें। तुरंत परोसें या नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें। 2 सर्विंग्स बनाता है।
टिप्स
चरण 2 के माध्यम से ऊपर के रूप में तैयार करें; थोड़ा ठंडा होने दें। पन्नी के साथ कटोरे को कसकर लपेटें; एक फ्रीजर बैग, सील और 2 महीने तक फ्रीज में रखें। लंच बॉक्स में पैक करने के लिए, जमे हुए पुलाव को इंसुलेटेड लंच बॉक्स में रखें और 5 घंटे के भीतर परोसें। सेवा करने के लिए, पन्नी को हटा दें; प्लास्टिक की चादर के साथ कवर। 70 प्रतिशत (मध्यम-उच्च) पर माइक्रोवेव लगभग 3 मिनट तक या एक बार सरगर्मी के माध्यम से गरम किया जाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 303 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 59 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 365 मिलीग्राम सोडियम, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 27 ग्राम प्रोटीन।
