मलाईदार नींबू-डिल टूना सलाद | बेहतर घरों और उद्यानों

विषयसूची:

सामग्री

1 नुस्खा मलाई नींबू-डिल ड्रेसिंग, नीचे नुस्खा
1 15 औंस कैनेलिनी बीन्स (सफेद किडनी बीन्स), rinsed और सूखा
1 12 औंस ठोस सफेद ट्यूना (पानी-पैक), सूखा और विखंडू में टूट सकता है
½ कप आधा लाल प्याज स्लाइस
½ कप बोतलबंद भुने हुए पीले या लाल मीठे मिर्च, सूखा और कटा हुआ
1 डंठल अजवाइन, कटा हुआ
2 - 3 बड़े चम्मच केपर्स, सूखा या 1/2 कप भरवां हरा जैतून, कटा हुआ (वैकल्पिक)
½ 5 औंस पैकेज आर्गुला बेबी पालक
2 बड़े टमाटर, कटा हुआ

दिशा-निर्देश

चरण 1
ड्रेसिंग तैयार करें। कटोरे में सेम, टूना और आधा ड्रेसिंग गठबंधन करें। प्याज, मिर्च, अजवाइन, और केपर्स में हिलाओ। साग और टमाटर के स्लाइस पर परोसें। शेष ड्रेसिंग पास करें। 6 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 343 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 12 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 35 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 686 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन।