विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। मछली कुल्ला; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये।
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पैकेज के निर्देशों के अनुसार पास्ता बनाएं। नाली, खाना पकाने के पानी का 1/4 कप। पास्ता और पानी अलग सेट करें। इस बीच, नमक और काली मिर्च के साथ मछली छिड़कें। एक अतिरिक्त बड़े कड़ाही में गर्मी 1 बड़ा चम्मच। मध्यम उच्च गर्मी पर तेल की। मछली जोड़ें। लगभग 6 मिनट या मछली के गुच्छे को आसानी से पकाएं। मछली को कंकाल से निकालें।
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शेष 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। तेल कड़ाही में। प्याज और सौंफ जोड़ें। 5 मिनट या टेंडर होने तक पकाएं। लहसुन, केपर्स और इतालवी मसाला में हिलाओ; 1 मिनट और पकाएं। अप्रशिक्षित टमाटर, टमाटर सॉस और आरक्षित पास्ता पानी में हिलाओ। उबालने के लिए लाओ। कभी-कभी सरगर्मी, 8 मिनट, उबाल लें। गर्मी से हटाएँ। पास्ता और मछली में हिलाओ, मछली को थोड़ा तोड़ने के लिए हिलाओ। अजमोद के साथ छिड़के।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 283 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 28 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 458 मिलीग्राम सोडियम, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन।
