विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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शतावरी को एक माइक्रोवेव-सेफ 9-इंच पाई प्लेट या उथले बेकिंग डिश में 2 बड़े चम्मच पानी के साथ रखें; प्लास्टिक की चादर के साथ कवर। 3 मिनट के लिए उच्च (100 प्रतिशत शक्ति) पर माइक्रोकॉक; नाली और अलग सेट करें।
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सरसों के साथ रोल के निचले हिस्सों को फैलाएं। पनीर, शतावरी, हैम, टर्की और अचार के स्लाइस के साथ शीर्ष। रोल टॉप जोड़ें। मध्यम गर्मी पर एक बहुत बड़े कड़ाही या ग्रिल पैन में तेल गरम करें (या एक कवर इलेक्ट्रिक इनडोर ग्रिल और तेल के साथ ब्रश को पहले से गरम करें)। स्किलेट या ग्रिल पैन में या इलेक्ट्रिक ग्रिल पर सैंडविच रखें (बैचों में पकाने की आवश्यकता हो सकती है); एक बड़ी भारी प्लेट के साथ स्किलेट या ग्रिल पैन में सैंडविच कवर करें और धीरे से दबाएं (या बिजली ग्रिल ढक्कन को बंद करें)। प्रति साइड 2 से 3 मिनट (ढकी हुई ग्रिल में कुल 3 से 4 मिनट) या ब्रेड के टोस्ट होने तक और पनीर के पिघलने तक पकाएं। 4 सैंडविच बनाती है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 799 कैलोरी, (15 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 11 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 109 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 2224 मिलीग्राम सोडियम, 79 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 12 चीनी, 42 ग्राम प्रोटीन।
