विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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1-चौथाई माइक्रोवेव सेफ पुलाव डिश में ब्रोकोली फ्लोरेट्स और 1 बड़ा चम्मच पानी रखें। 2 से 3 मिनट के लिए या सिर्फ निविदा तक शत-प्रतिशत प्लास्टिक रैप, और माइक्रोवेव को 100 प्रतिशत शक्ति (उच्च) पर कवर करें; सूखा कुंआ। या, 4 से 6 मिनट के लिए या बस निविदा तक उबलते पानी की एक छोटी राशि में ब्रोकोली, कवर, पकाना; सूखा कुंआ। रद्द करना।
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एक 2-चौथाई गेलन चौकोर बेकिंग डिश में ब्रेड क्यूब्स का आधा हिस्सा लें। पनीर, हैम और ब्रोकोली के साथ शीर्ष। शेष ब्रेड क्यूब्स के साथ शीर्ष। एक मिश्रण कटोरे में, पीटा अंडे, दूध, प्याज, सरसों, और काली मिर्च को मिलाएं। समान रूप से पकवान में परतों पर अंडे का मिश्रण डालो। कवर और सर्द 2 से 24 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में।
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एक घंटे के लिए या केंद्र के पास डाले गए चाकू को साफ करने के लिए 325 डिग्री फेरनहाइट ओवन में उबालें और बेक करें। परोसने से 5 मिनट पहले खड़े हो जाएं। (स्ट्रेटा के साथ चित्रित ऑरेंज-चेरी ट्विस्ट हैं।) 6 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 387 कैलोरी, (11 ग्राम संतृप्त वसा, 167 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 909 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम प्रोटीन।
