विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक बड़े resealable प्लास्टिक की थैली में आटा, 1 चम्मच मिर्च पाउडर, नमक और काली मिर्च मिलाएं। एक बार में चिकन के टुकड़े डालें। सील बैग; कोट करने के लिए हिला।
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10 मिनट के बारे में मध्यम गर्मी पर गर्म तेल में सभी पक्षों पर एक बहुत बड़े स्किलेट ब्राउन चिकन में, कभी-कभी बदल जाता है। स्किलेट से चिकन निकालें और एक तरफ सेट करें; बूंदों को छोड़ दें। बीन्स, अप्रशिक्षित टमाटर, टमाटर का रस, मकई, बिना पका हुआ चावल, शेष 1/2 चम्मच मिर्च पाउडर, कैयेने का काली मिर्च और लहसुन को मिलाएं। उबालने के लिए लाओ। चावल के मिश्रण को 13x9x2-इंच बेकिंग डिश या 3-चौथाई आयताकार पुलाव में स्थानांतरित करें। चावल के मिश्रण के ऊपर चिकन के टुकड़ों को व्यवस्थित करें।
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बेक किया हुआ, ढंका हुआ, 375 डिग्री F ओवन में 45 से 50 मिनट के लिए या जब तक चिकन गुलाबी न हो जाए (स्तनों के लिए 170 डिग्री, जांघ और ड्रमस्टिक के लिए 180 डिग्री F) और चावल निविदा है। 6 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 437 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 86 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 634 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 3 चीनी, 35 ग्राम प्रोटीन।
