विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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पैकेज के निर्देशों के अनुसार पास्ता बनाएं। खाना पकाने के पानी का 1/4 कप जल निकासी; खाना पकाने का पानी अलग रखें। पैन में पास्ता लौटाएं; सुरक्षित रखना।
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इस बीच, 2 बड़े चम्मच पानी के साथ माइक्रोवेव-सुरक्षित बेकिंग डिश में स्क्वैश को नीचे रखें। माइक्रोवेव, कवर, 100% बिजली (उच्च) पर 7 से 10 मिनट के लिए; खाना पकाने के दौरान आधे रास्ते में एक बार पुन: व्यवस्थित करना। 5 मिनट के लिए खड़े हो जाओ, कवर किया।
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नमक के 1/4 चम्मच और काली मिर्च के 1/4 चम्मच के साथ चिकन छिड़कें। मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े कड़ाही गर्मी तेल में। चिकन जोड़ें; 6 से 8 मिनट या सुनहरा भूरा होने तक और बीच में गुलाबी नहीं होने तक पकाएं। स्किलेट से चिकन निकालें; सुरक्षित रखना।
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एक छोटे कटोरे में एक साथ दूध और आटा मिलाएं। चिकन शोरबा और आरक्षित खाना पकाने के पानी में व्हिस्क; रद्द करना। एक मध्यम कटोरे में स्क्वैश से स्क्रैप मांस; मोटे मैश। 1 1/4 कप स्क्वैश और शेष नमक को गर्म कड़ाही में स्थानांतरित करें। शोरबा मिश्रण, 2 बड़े चम्मच परमेसन पनीर, और 1 बड़ा चम्मच ऋषि में हिलाओ। उबलने के लिए लाओ; 1 मिनट और पकाएं। पैन में पास्ता के ऊपर सॉस मिश्रण डालें। चिकन जोड़ें; गठबंधन करने के लिए टॉस।
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सेवा करने के लिए, 5 सर्विंग प्लेटों के बीच मिश्रण को विभाजित करें। समान रूप से 1/3 कप परमेसन पनीर के साथ छिड़कें, 2 बड़े चम्मच ताजा ऋषि, और शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 359 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 58 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 554 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 4 चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन।
