विषयसूची:
- सामग्री
- दिशा-निर्देश
- केला-ब्लूबेरी स्मूदी:
- बेरी स्मूथी:
- मूंगफली का मक्खन-केला स्मूदी:
- ऑरेंज ड्रीम:
- पीच स्मूथी:
- पोषण तथ्य
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक ब्लेंडर में दही, संतरे का रस, शहद, वेनिला और बर्फ के टुकड़े मिलाएं। लगभग चिकना होने तक ढककर पकाएं।
केला-ब्लूबेरी स्मूदी:
सादे दही के स्थान पर ब्लूबेरी दही को छोड़कर, ऊपर से तैयार करें और पके केले के 1/2 और 1/2 कप ताजे या हल्के ब्लूबेरी डालें।
बेरी स्मूथी:
उपरोक्त के रूप में तैयार करें, सम्मिश्रण से पहले 1/2 कप आधा ताजा स्ट्रॉबेरी या ताजा रसभरी जोड़ें।
मूंगफली का मक्खन-केला स्मूदी:
ऊपर के रूप में तैयार करें, संतरे के रस के लिए सादा दही और दूध के स्थान पर वनीला दही को छोड़कर, एक पके केले और 1/2 चम्मच मलाईदार पीनट बटर मिलाएं।
ऑरेंज ड्रीम:
सादे दही के लिए स्थानापन्न नारंगी दही को छोड़कर ऊपर की तरह तैयार करें और 1/2 कप मैंडरिन नारंगी खंड जोड़ें।
पीच स्मूथी:
ऊपर की तरह तैयार करें, 1 कप जमे हुए आड़ू स्लाइस को छोड़कर बर्फ को छोड़ दें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 147 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 5 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 61 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 29 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन।
