विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक मध्यम कटोरी में एक साथ दूध, दही, शहद, वेनिला और नमक मिलाएं। चिया बीज में Whisk।
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चिया मिश्रण को चार आधे-पिंट जार या 6-औंस के बीच विभाजित करें। कटोरे या ramekins। कवर और कम से कम 2 घंटे चिल करें। टॉपर्स के साथ परोसें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
नारियल और उष्णकटिबंधीय फल चिया हलवा
बेसिक चिया पुडिंग तैयार करें, सादा दही के लिए दूध और नारियल दही के लिए अनसेकेड लाइट नारियल के दूध का प्रतिस्थापन करें। फ्रूट टॉपर के लिए: एक छोटे कटोरे में 1/4 कप प्रत्येक कटा हुआ ताजा अनानास और 1 टीस्पून के साथ आम मिलाएं। लाइम ज़ेस्ट। टोस्टेड अनसेकेड कोकोनट फ्लेक्स के साथ टॉप।
मैक्सिकन चॉकलेट चिया पुडिंग
बेसिक चिया पुडिंग तैयार करें, शहद को 3 बड़े चम्मच तक बढ़ाएं। और 3 बड़े चम्मच। बिना कटा हुआ कोको पाउडर और 1 चम्मच। चिया मिश्रण में जमीन दालचीनी। जामुन और / या कटा हुआ टोस्टेड अखरोट के साथ शीर्ष।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 208 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 9 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 145 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन।
