तनावग्रस्त होने पर बेहतर तरीके से सोने के 7 तरीके | बेहतर घरों और उद्यानों

हम सभी इस भावना को जानते हैं- आप दिन से थक चुके हैं और आप सोने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। जैसे ही नींद आने लगती है, आप जो भी कर रहे होते हैं उसे पूरा करते हैं और बिस्तर की ओर बढ़ते हैं। लेकिन, फिर, जैसे ही आप रात के लिए घुमावदार होना शुरू करते हैं, आपका दिमाग तेज होने लगता है। आप अपने मन में अपनी टू-डू सूची में सब कुछ खत्म कर देते हैं। आप दिन की घटनाओं को दोहरा रहे हैं और कल आने वाली चीजों पर जोर दे रहे हैं। आपको वास्तव में क्या चाहिए और क्या करना चाहिए आपके दिमाग को बंद कर दिया और सो गए … लेकिन कैसे?

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अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की रिपोर्ट है कि 35 प्रतिशत अमेरिकी अनिद्रा से पीड़ित हैं। यदि यह परिदृश्य सभी से परिचित है, तो आप अकेले नहीं हैं। जब आपका दिमाग ओवरटाइम काम कर रहा हो तो बेहतर नींद लेने के लिए यहां सात सरल सिद्धांत दिए गए हैं।

गेटी की छवि शिष्टाचार।

1. अपने स्ट्रेस-आउट माइंड को मान्य करें

याद है कि पता है कि यह कक्षा में सभी छात्र जो हर एक सवाल का जवाब देना चाहते थे? अगर उसे नजरअंदाज किया गया और उसे बुलाया नहीं गया, तो उसने क्या किया? उसने अपना हाथ ऊँचा किया, उसे उलझाया और अपनी सीट पर उछलती हुई या उसे धुंधला करते हुए बाहर निकाला। उसकी अनदेखी ने उसकी लड़ाई को सुनने में कठिन बना दिया। शिक्षक के लिए स्थिति को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका यह था कि "मौली, तुम आज गेंद पर हो।" मैं किसी और को झंकार करने का मौका देने जा रहा हूं, हालांकि।

आपका तनाव-रहित मन मौली की तरह है। जितना अधिक हम अपनी चिंता को बंद करने की कोशिश करते हैं, उतना ही कठिन यह सुनने के लिए लड़ता है। एक राउंडअबाउट तरीके से, उन तनाव विचारों को वास्तव में हमें बेहतर बनाने में मदद करने की कोशिश कर रहा है - महत्वपूर्ण चीजों को याद रखने और रीप्ले या पूर्वाभास की स्थितियों के लिए ताकि हम सर्वोत्तम तरीके से कार्य कर सकें। जितना पागल लगता है, अगर आप कृतज्ञता के साथ अपने तनावग्रस्त मन को स्वीकार करते हैं और इसे पुनर्निर्देशित करते हैं तो आपके पास वास्तव में शांत होने वाले तनाव का एक बेहतर मौका है। अपने दिमाग के उस हिस्से को मदद करने के लिए बहुत मुश्किल से धन्यवाद दें और उसे बैठने और आराम करने के लिए आमंत्रित करें। डॉ। रिचर्ड श्वार्ट्ज, पीएचडी, ने अपनी चिकित्सा पद्धति में स्वयं के विरोधी भागों को स्वीकार करने के इस दृष्टिकोण का बीड़ा उठाया और यह तनाव के लिए चमत्कार का काम कर सकता है।

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2. अपने नाइटस्टैंड पर एक नोटपैड रखें

अगर एक नेगिंग सोचा बस आपको अकेला नहीं छोड़ेगा, तो इसे नीचे रखें ताकि आप इसे कल संबोधित कर सकें। रोशनी चालू न करें या पूरी तरह से लिखने के लिए बैठें। उस तनाव-विचार को ध्यान में नंगे न्यूनतम राशि दें। यह ठीक है अगर नोटपैड कुटिल लेखन के साथ गड़बड़ है। इसका उद्देश्य चिंता को दूर करना है और गिरते हुए कारोबार को वापस लाना है।

3. बाद में तनाव से बचने के लिए समय निर्धारित करें

हमारे मस्तिष्क का तार्किक हिस्सा देर रात ऑफलाइन हो जाता है। इसलिए, रात के समय तनावपूर्ण विचारों पर ध्यान देना बेकार है जब हमें अपने मस्तिष्क की शक्ति का पूर्ण उपयोग करने के लिए रणनीतिक और समस्या-समाधान करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, तनाव के लिए समय निर्धारित करें। अपने आप को बताएं कि आप कल सुबह उन विचारों का स्वागत करेंगे जब आप उनके साथ अधिक उत्पादक हो सकते हैं। "अब सोने का समय है, और कल सुबह 8 बजे मेरे काम पर जाने के लिए मैं इस सब के बारे में सोचूंगा।"

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4. अपने दिमाग के बारे में सोचने के लिए कुछ और पेश करें

जैसे "बैंगनी हाथी के बारे में मत सोचो", आपको लगता है कि बस अपने बारे में सोचने के लिए, सोते समय काम / जीवन के बारे में तनाव न करने के लिए कह रहे हैं। इसके बजाय, आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए कुछ और पेश करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सुनिश्चित करें कि यह आपके ध्यान को भटकने से रोकने के लिए आपका ध्यान आकर्षित करता है, लेकिन इसे इतना सोच-विचार न करें कि यह आपको जगाए रखे। मैं एक बॉडी स्कैन करने की सलाह देता हूं, एक पसंदीदा अभ्यास जिसे मैंने एक योग कक्षा से वर्षों पहले उठाया था। अपने पैर की उंगलियों पर शुरू करें और अपने शरीर के माध्यम से अपना काम करें, शरीर के प्रत्येक अंग को पूरी तरह से संवेदन करें और इसके लिए आभार और विश्राम भेजें। यह आपके शरीर के माध्यम से यात्रा करने वाले गर्म प्रकाश की कल्पना करने में मदद करता है। बच्चों को भी यह अभ्यास बहुत पसंद है!

बिस्तर में काम मत करो

हालाँकि यह आपके आरामदायक बिस्तर के आराम से कुछ काम करवाने के लिए लुभावना है, लेकिन ऐसा न करें। जब हम सोने के अलावा बिस्तर में चीजों को करते हैं, तो यह एक जुड़ाव बनाना शुरू कर देता है कि बिस्तर एक ऐसी जगह है जहां हमारे दिमाग बिस्तर के बजाय काम कर रहे हैं जो हम बंद कर देते हैं और आराम करते हैं।

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6. यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो बिस्तर से बाहर निकलें

घड़ी न देखें, लेकिन अगर आप लगभग 15-30 मिनट के बाद सो नहीं रहे हैं या आपको समझ में आ रहा है कि आप जाग रहे हैं, तो बिस्तर से उठ जाएं। हां, कल आप अधिक थके होंगे, लेकिन लंबे समय में आपको बेहतर नींद मिलेगी। क्यूं कर? क्योंकि जब आप बिस्तर पर रहते हैं जब आप सो नहीं रहे होते हैं तो आपका दिमाग बिस्तर को जागने के साथ जोड़ना शुरू कर देगा। आप अपने आप को बता सकते हैं कि कम से कम आप आराम कर रहे हैं, लेकिन आराम नींद का जंक फूड संस्करण है। ऐसा लगता है कि यह कुछ भी नहीं से बेहतर है, लेकिन अगर आप अपने आप को जंक पर ईंधन देते हैं तो आप समस्याओं में भाग लेंगे। नींद के विशेषज्ञ माइकल पर्लिस, पीएचडी, का तर्क है कि जब हम बिस्तर पर लेटने से बचते हैं, तो "आराम" करते हैं, हमारे शरीर को उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना सीखते हैं।

7. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें

आप पहले से ही अच्छी नींद की स्वच्छता की मूल बातें जानते हैं, लेकिन शायद उन्हें अभ्यास न करें क्योंकि आपने कोशिश की है और उन्होंने काम नहीं किया है। उपरोक्त उपायों के बिना अकेले नींद की स्वच्छता काम नहीं करेगी, लेकिन यह अभी भी अच्छी नींद स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन को काटें, सोते समय दिनचर्या बनाएं, अपने बेडरूम के तापमान को आरामदायक और ठंडा रखें, अपने सोने के वातावरण को प्रकाश और शोर से मुक्त रखें और सोने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए अपने फोन और लैपटॉप से ​​दूर रहें।

यद्यपि लगभग हर वयस्क एक या दूसरे बिंदु पर नींद की रातों के साथ संघर्ष करेगा, इन सरल युक्तियों को लागू करने से आपकी नींद की आदतों को तुरंत ट्रैक पर वापस लाया जा सकता है और पुरानी अनिद्रा को विकसित होने से रोका जा सकता है।