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हम में से ज्यादातर लोग यह कहते हैं कि एक करियर की देवी बनने के लिए हम एक लाख अलग-अलग काम कर रहे हैं। फिर भी आराम उतना ही ज़रूरी है जितना स्वस्थ जीवन के लिए व्यायाम। इसके बिना, हमारे तनाव का स्तर आसमान छूता है, जिससे हृदय और श्वास की दर में तेजी आती है और रक्तचाप में वृद्धि होती है, जोनाथन सी। स्मिथ, पीएचडी, शिकागो में रूजवेल्ट विश्वविद्यालय तनाव संस्थान के निदेशक कहते हैं। "आराम के बिना, हम लगातार आपातकाल के लिए शरीर को चार्ज कर रहे हैं, " वे कहते हैं। "यह 24 घंटे के लिए अपनी मोटर साइकिल या वैक्यूम क्लीनर को तेज गति से चलाने जैसा होगा। आखिरकार, इसे पहनना होगा।"
इस बिंदु को स्पष्ट होने दें: आराम आलस्य नहीं है। हमारे गिरने से पहले बाकी हमारे जीवन में टूट रहा है इसलिए हम पतन नहीं करते हैं। तो, फिर, हमारे पैरों को ऊपर रखना इतना कठिन क्यों है? सब्बाथ कीपिंग: फाइंडिंग फ्रीडम ऑफ रेस्ट्स में लेखक लिन एम। बाब कहते हैं, "हम इस विचार के साथ उठे हैं कि हम हर समय सेवा करने वाले हैं।" "कई महिलाएं खुद से पहले दूसरे लोगों की जरूरतों को पूरा करती हैं। लेकिन हमें बर्नआउट से बचना होगा।" आप दूसरों की सेवा नहीं कर सकते हैं यदि आप खुद एक मलबे हैं।
प्रत्येक घंटे
ब्रेक के लिए लंबे समय तक नहीं रहना पड़ता, स्मिथ कहते हैं, रिलैक्सेशन, मेडिटेशन, माइंडफुलनेस के लेखक : फ्री इंटरनेट एक्सरसाइज । "काम के एक घंटे के बाद दो या तीन मिनट की निरंतर मानसिक शांति चमत्कार कर सकती है, " वे कहते हैं। अपनी कुर्सी को कंप्यूटर से दूर करें और अपनी आँखें बंद करें। (यदि आप सहकर्मियों के बारे में सोच रहे हैं कि आप सुस्त हो रहे हैं, तो अपने हाथों में कुछ कागजात रखें ताकि आप देखें कि आप महत्वपूर्ण ज्ञापन पढ़ रहे हैं।)
हर दिन
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के शोधकर्ता एस्थर स्टर्नबर्ग और दि बैलेंस के लेखक एस्टेर स्टर्नबर्ग कहते हैं, "आपको खुद को ऑफ-लाइन लेने और अपनी सामान्य गतिविधि के अलावा किसी और चीज में व्यस्त होने की जरूरत है।" अपने संगीत प्लेयर में एक सीडी पॉप करें, हेडफ़ोन पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, और एक कप गर्म चाय को शहद के साथ मीठा करें। मिनी-स्पा ट्रीटमेंट के लिए 20 मिनट ब्लॉक करें, नेल को अनुमति के लेखक जिल मर्फी लॉन्ग कहते हैं। अपने आप को लैवेंडर- या ऋषि-सुगंधित लोशन के साथ हाथ की मालिश दें।
प्रति सप्ताह
एक सप्ताह में एक दिन अपने आप को लेने के लिए दृढ़ विश्वास रखने वाले बाब और उनके परिवार ने सब्त के करीब 20 साल पहले तेल अवीव में रहते हुए उनका अवलोकन करना शुरू किया। सब्त का शाब्दिक अर्थ है आराम करना, और इज़राइल में शुक्रवार को सूर्यास्त से शनिवार तक सूर्यास्त तक सभी काम बंद हो जाते हैं। "बाबत कहती हैं, " सब्त के दिन महिलाओं के लिए कहा जाता है, '' ठीक है, सप्ताह में छह दिन दूसरे लोगों की जरूरतों को पूरा करने और काम करने में बिताओ, लेकिन एक दिन रुक कर बिताओ। ' वह समय का उपयोग भगवान के करीब आने के लिए करती है, लेकिन आपको खुद को पोषित करने में समय बिताने के लिए धार्मिक या आध्यात्मिक होने की जरूरत नहीं है। अपने परिवार के साथ पार्क में जाएं, या एक लंबी पिकनिक पर जाएं। बाब कहते हैं, "एक सप्ताह में एक दिन बिताओ जो वे कर रहे हैं।"
हर महीने
संदेश प्राप्त करना। पेशेवर मालिश चिकित्सक के हाथों में मेज पर एक घंटे से अधिक आराम नहीं है। अध्ययनों से बार-बार पता चला है कि सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाते समय एक रगड़ धोती चिंता को दूर करती है, हार्मोन जो आपको खुश और आराम महसूस करते हैं, यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी स्कूल ऑफ मेडिसिन में टच रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक, टिफ़नी फील्ड कहते हैं। यदि पैसा तंग है, तो एक मालिश स्कूल की तलाश करें, जो छात्र की मालिश की पेशकश करता है, जिसकी कीमत $ 25 प्रति घंटे है, या Groupon पर एक मालिश सौदे की खोज करें।
हर साल
हालाँकि दिन के समय की बचत के समय के हिसाब से हमें दिया गया अतिरिक्त समय अच्छी बात है, लेकिन यह नींद और ऊर्जा के स्तर को गिरा सकता है। अपने शरीर को समायोजित करने में मदद करने के लिए, बिस्तर पर जाएं और सप्ताह शुरू होने से 15 से 30 मिनट पहले उठें।
हम में से कई लोगों के लिए, दूर होना शायद ही आराम है। गैलप पोल में, 54 प्रतिशत छुट्टियों के लोगों ने कहा कि वे घर से बाहर जाने पर पहले से अधिक तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस कर रहे थे। इससे बचने के लिए, हर साल कम से कम एक बार एक आरामदायक छुट्टी लें जहां आप परिवार के साथ यात्रा करने या सात सप्ताह की छुट्टी के समय में दो सप्ताह की दर्शनीय स्थलों की यात्रा करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। एक सप्ताह (या कम से कम कुछ दिन) बिताएं कहीं जा रहे हैं जहां आपके पास कुछ भी योजनाबद्ध नहीं है। अंदर सोएं, पूल के पास पढ़ें, समुद्र तट पर टहलें, सितारों की ओर देखें, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए घूमें। हाई स्कूल भौतिकी कक्षा की अपनी यादों को बुलाओ और न्यूटन के गति के पहले कानून को अपना पंथ बनाओ: बाकी कोई भी वस्तु आराम करने के लिए रहती है।
