नींद के बारे में 5 सबसे बड़े मिथक, वैज्ञानिकों के अनुसार | बेहतर घरों और उद्यानों

नींद एक रहस्यमयी चीज है। हम जानते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन किसी भी अन्य स्वास्थ्य विषय की तरह, अच्छी नींद लेने की सलाह देना गलत धारणाओं, गलत सूचनाओं और मिथकों के साथ व्याप्त है। देश भर के नींद वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक बार और उस समस्या से निपटने का फैसला किया। वैज्ञानिकों, मनोवैज्ञानिकों, नींद विज्ञान, व्यवहार और सार्वजनिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञ, NYU लैंगोन, यूनिवर्सिटी ऑफ़ एरिज़ोना और पेन स्टेट सहित विश्वविद्यालयों से - कुछ प्रचलित नींद मिथकों को खोजने के लिए Google का उपयोग किया। उन्होंने तब 10 नींद वैज्ञानिकों का सर्वेक्षण किया कि उनमें से कौन से मिथकों में वैज्ञानिक समर्थन था और जो झूठे थे।

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उन 10 नींद वैज्ञानिकों में से प्रत्येक को वेट किया गया था; उनके पास कम से कम 20 प्रकाशित लेख होने थे और उन्हें कम से कम 20 अन्य वैज्ञानिक लेखों में सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिकाओं में उद्धृत किया जाना था। तब मिथकों की सूची को कम करने के लिए मतदान की एक बहु-मंच प्रणाली थी जो कि अधिकांश नींद वैज्ञानिकों द्वारा सहमत थे वास्तव में मिथक थे। उस पूरे सिस्टम को डेल्फी मेथड के अनुसार किया गया था, जिसे एक समूह की सहमति से तैयार किया गया था। यहाँ पाँच सबसे बड़े नींद मिथक हैं जिन्हें उन्होंने उजागर किया है:

1. मिथक: कुछ लोगों को केवल प्रति रात पांच या कम घंटे की नींद की आवश्यकता होती है

वैज्ञानिक प्रति रात सात घंटे की सलाह देते हैं, और ध्यान दें कि उपलब्ध शोध से पता चलता है कि नींद की तुलना में काफी कम नींद आती है - जैसे, कहते हैं, पांच घंटे से कम - मानसिक और शारीरिक रूप से कुछ अप्रिय दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है। यदि आप नियमित रूप से घिनौना महसूस कर रहे हैं और कम थके हुए दिखने के लिए मेकअप का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको शायद पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है।

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2. मिथक: खर्राटे कष्टप्रद है (लेकिन हानिरहित)

जब आप कंजस्टेड हो तो खर्राटे लेना एक बात है, लेकिन नियमित रूप से खर्राटे लेना सिर्फ परेशान नहीं करता है; यह बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है। खर्राटों को स्लीप एपनिया के विकास के एक उच्च जोखिम के साथ जोड़ा गया है। स्लीप एपनिया, बदले में, दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित हृदय संबंधी समस्याओं के आपके जोखिम को बढ़ाता है।

3. मिथक: एक दुःस्वप्न आपकी नींद में मदद कर सकता है

घास मारने से पहले अपने आप को एक नया फ़ैशन डालने की आदत है? वैज्ञानिकों का कहना है कि यह एक बड़ी संख्या है। शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन इससे आपको रात में जागने की अधिक संभावना होती है जब प्रभाव खराब हो जाता है।

4. मिथक: सो नहीं सकते? बस बिस्तर में रहो और यह हो जाएगा

यह एक समझदार लगता है। क्या हम सभी बिस्तर पर होने के कारण सो नहीं पाए? अनुसंधान अन्यथा इंगित करता है। यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप जो चाहते हैं वह करें, (जैसे कि किताब क्लब उपन्यास का एक और अध्याय पढ़ें), और थकने पर वापस बिस्तर पर आ जाएं। उस गतिविधि के दौरान एक महत्वपूर्ण बात: नीली रोशनी से बचें। टीवी, स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टैबलेट जैसे डिजिटल उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपके नींद चक्र को बाधित कर सकती है।

5. मिथक: अगर आप टॉस और टर्न लेते हैं, तो आप एक अच्छी रात की नींद नहीं ले रहे हैं

पता चलता है कि रात और नींद की गुणवत्ता के बीच कोई वास्तविक संबंध नहीं है, कम से कम उस समय ज्ञात नहीं है, जो आंदोलन के बीच है। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि रात में घूमना पूरी तरह से सामान्य है। आप की तरह चारों ओर ले जाएँ!

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यद्यपि स्वास्थ्य और भलाई के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, लेकिन प्रति रात अनुशंसित सात घंटे प्राप्त करना आसान किया जा सकता है। यहां तक ​​कि छोटे कदम उठाना, जैसे कि प्रत्येक रात 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाना, एक बड़ा बदलाव लाएगा। अधिक आराम पाने के लिए ये सरल रणनीतियाँ भी मदद कर सकती हैं।