विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक अतिरिक्त बड़े कड़ाही गर्मी तेल में। चिकन जोड़ें; 4 से 6 मिनट तक या ब्राउन होने तक पकाएं, एक बार घुमाएं। स्किलेट से चिकन निकालें; रद्द करना।
-
स्किललेट में पीले प्याज जोड़ें; 3 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर पकाना, कभी-कभी सरगर्मी। अदरक और लहसुन जोड़ें; 1 मिनट और पकाएं। टमाटर का पेस्ट, करी पाउडर, नमक और गरम मसाला डालें। शोरबा और दाल जोड़ें; स्किललेट में चिकन वापस करें। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। सिमर, 30 मिनट के लिए कवर किया गया।
-
स्किलेट में सेब जोड़ें। सिमर, कवर, लगभग 10 मिनट अधिक या जब तक दाल निविदा नहीं होती है। पालक के लगभग 3 कप में धीरे-धीरे हलचल करें।
-
सेवा करने के लिए, शेष पालक को उथले कटोरे में विभाजित करें। चिकन और दाल का मिश्रण डालें। यदि वांछित है, तो दही के साथ शीर्ष और हरे प्याज के साथ छिड़के।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 383 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 66 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 812 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 19 ग्राम फाइबर, 12 चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन।
