विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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खाना पकाने स्प्रे के साथ एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही को हल्के से कोट करें; मध्यम गर्मी के ऊपर हीट कंकाल। गर्म स्किलेट में ग्राउंड टर्की जोड़ें; लगभग 5 मिनट या अब गुलाबी होने तक पकाएं, टर्की को तोड़ने के लिए लकड़ी के चम्मच का उपयोग करें क्योंकि यह पकता है। किसी भी वसा को हटा दें।
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सेम, मक्का, सालसा और पानी में हिलाओ। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। फ्लेवर को ब्लेंड करने के लिए 2 से 3 मिनट के लिए सिमर को ढँक दें।
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लेटिष के साथ चार प्लेटों को पंक्तिबद्ध करें। गर्म टर्की मिश्रण के साथ शीर्ष; पनीर के साथ छिड़के। टॉर्टिला चिप्स के साथ परोसें।
आगे करने के लिए:
चरण 2 के माध्यम से निर्देशित के रूप में तैयार करें। शांत टर्की मिश्रण; एक एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरण। कवर और रेफ्रिजरेटर में तीन दिनों तक स्टोर करें। सेवा करने के लिए, एक बड़े सॉस पैन में टर्की मिश्रण को स्थानांतरित करें। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। 5 से 10 मिनट के लिए या के माध्यम से गर्म होने तक, सिमर, ढंका हुआ। चरण 3 में निर्देशित के अनुसार जारी रखें।
प्रतीक
आगे करो
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 317 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 46 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 857 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन।
