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सामग्री
दिशा-निर्देश
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पैकेज के निर्देशों के अनुसार पास्ता बनाएं। नाली, खाना पकाने के पानी का 1/4 कप। पास्ता और पानी अलग सेट करें। इस बीच, नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न मछली। मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बहुत बड़ी कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल। तिलपिया जोड़ें। एक कांटा के साथ परीक्षण किए जाने पर लगभग 6 मिनट या मछली के गुच्छे को आसानी से पकाएं। मछली निकालें और एक तरफ सेट करें।
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बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच तेल कड़ाही में डालें। प्याज और सौंफ जोड़ें। 5 मिनट या टेंडर होने तक पकाएं और हिलाएं। लहसुन, केपर्स और इतालवी मसाला में हिलाओ; 1 मिनट और पकाएं। अप्रशिक्षित टमाटर, टमाटर सॉस, और आरक्षित पास्ता पानी में हिलाओ। उबालने के लिए लाओ। 8 मिनट के लिए, कभी-कभी हिलाते हुए, धीरे से उबाल लें। गर्मी से हटाएँ। पास्ता और मछली में हिलाओ, मछली को थोड़ा तोड़ने के लिए हिलाओ। अजमोद के साथ छिड़के।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 283 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 28 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 458 मिलीग्राम सोडियम, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन।
