विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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मिर्च को क्वार्टर करें और बीज, उपजी और नसों को हटा दें। 3 मिनट के लिए उबलते पानी में मिर्च को विसर्जित करें; नाली। पेपर टॉवल पर काली मिर्च को अच्छी तरह से डुबोएं। मिर्च को अच्छी तरह से बढ़ी हुई 2-चौथाई गेलन बेकिंग डिश में रखें। पनीर के 1 कप के साथ शीर्ष।
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एक मध्यम कटोरे में अंडे और दूध मिलाएं। आटा, बेकिंग पाउडर, केयेन काली मिर्च और नमक जोड़ें। एक बीटर के साथ चिकनी जब तक मारो। मिर्च और पनीर के ऊपर अंडे का मिश्रण डालें।
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सेंकना, खुला, एक 450 डिग्री एफ ओवन में लगभग 15 मिनट या जब तक कि अंडे के मिश्रण में डाला गया एक चाकू साफ न हो जाए। शेष 1/2 कप पनीर के साथ छिड़के। लगभग 5 मिनट या पनीर पिघलने तक खड़े रहने दें। यदि वांछित है, तो पिकेंटेन सॉस और खट्टा क्रीम के साथ परोसें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
कम वसा वाले चिली रैलीनोस पुलाव:
ऊपर के रूप में तैयार करें, कम वसा वाले मोंटेरे जैक पनीर को छोड़कर जैलपैनो मिर्च (या कम वसा वाले सादे मोंटेरी जैक पनीर के साथ 2 चम्मच कटा हुआ जल्पेनो मिर्च) या कम वसा वाले मैक्सिकन-ब्लड पनीर का उपयोग करें। अंडे के लिए 3/4 कप प्रशीतित या जमे हुए अंडे का उत्पाद (पिघला हुआ) और दूध के लिए वसा रहित दूध। परोसने वाले तथ्य। प्रति सेवारत तथ्य: 207 कैलोरी, 9 ग्राम कुल वसा (6 ग्राम संतृप्त। वसा), 30 मिलीग्राम कैप्सूल। 569 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो।, 1 ग्राम आहार फाइबर, 18 ग्राम प्रो। डेली वैल्यूज: 25% फाइबर। ए, 213% विट। सी, 38% कैल्शियम, 15% आयरन एक्सचेंज: .5 स्टार्च, 1 सब्जी, 2 लीन मीट
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 286 कैलोरी, (10 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 206 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 466 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन।
