विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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पैकेज के निर्देशों के अनुसार खाना पकाने के लिए नाम बदलें; नाली। ठंडा करने के लिए अलग सेट करें।
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प्रीहीट ब्रॉयलर। तलना मछली, अगर जमे हुए। मछली कुल्ला; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये। मछली को दो भागों में काटें। मछली की मोटाई को मापें; रद्द करना।
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ड्रेसिंग के लिए, एक छोटे से कटोरे में एक साथ मेपल सिरप, सिरका, प्याज, शहद सरसों, तेल, नमक और काली मिर्च।
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ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच निकालें और मछली के टुकड़ों के सभी तरफ ब्रश करें।
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ब्रायलर पैन के बिना गरम किए हुए रैक पर मछली रखें। एक कांटा के साथ परीक्षण करने पर मछली के गुच्छे आसानी से सूखने तक 4 इंच तक उबालें। 4 से 6 मिनट प्रति 1/2 इंच मछली की मोटाई की अनुमति दें।
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इस बीच, एक बड़े कटोरे में नपा गोभी, बर्फ मटर की फली और पका हुआ edamame मिलाएं। गोभी के मिश्रण पर शेष ड्रेसिंग डालो; परत देने के लिए उछालें। सेवा करने के लिए, गोभी के मिश्रण को दो सेवारत प्लेटों के बीच विभाजित करें। चेरी और बादाम के साथ छिड़के। मछली के साथ शीर्ष।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 359 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 83 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 313 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 24 चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन।
