अगर हर दिन बाहर खाना खाने से आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है, तो क्या आप ऐसा करेंगे? हम सभी ने उन चिकित्सा खतरों के बारे में सुना है जो शरीर पर क्रोनिक तनाव डालते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, कम तनावग्रस्त होना आसान है। मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया गया है कि तनाव और बाहर का समय कैसे संबंधित है, और बाहर के समय की आदर्श मात्रा सबसे अधिक के लिए उल्लेखनीय है।
इस अध्ययन में पाया गया कि प्रकृति में चलने या बैठने में 20 मिनट का समय आपके तनाव हार्मोन (या कोर्टिसोल) के स्तर को काफी कम करता है। शोधकर्ता प्रकृति के संपर्क में बिताए गए इस समय को 'प्रकृति की गोली' कह रहे हैं। प्रकृति की यह खुराक औसत दर्जे का है और स्वास्थ्य पेशेवरों को इस ज्ञान के साथ निर्धारित करने की अनुमति देता है कि वे अपने रोगियों को दवा की खुराक की तरह प्रभावित करते हैं।
तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई समस्याओं का कारण बन सकता है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार, तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है, तनाव सिर दर्द को ट्रिगर कर सकता है, अनियमित श्वास का कारण बन सकता है, आपको एसिड रिफ्लक्स दे सकता है, और दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ा सकता है। दीर्घकालिक तनाव भी अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकता है, आतंक हमलों को ट्रिगर कर सकता है, और गिरना और सोते रहना मुश्किल बना सकता है।
ओवररचिंग संदेश: तनाव आपके पूरे शरीर को अजीब से बाहर निकाल देता है। इसीलिए ये शोधकर्ता एक प्रभावी तनाव-बस्टर की खोज में लग गए।
अध्ययन के प्रतिभागियों को आठ सप्ताह की अवधि में देखा गया था और उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार 10+ मिनट बाहर बिताने के लिए कहा गया था। प्रत्येक प्रतिभागियों के कोर्टिसोल के स्तर को प्रत्येक दो सप्ताह में एक बार प्रकृति की गोली से पहले और बाद में मापा जाता था।
जिन लोगों को यह चुनने की स्वतंत्रता थी कि वे दिन के किस समय अपनी प्रकृति की गोली ले गए थे, वे इसे कहाँ ले गए थे, और कितने समय तक। कुछ अड़चनें थीं: प्रतिभागियों को दिन के उजाले के दौरान अपनी प्रकृति की गोली लेने की जरूरत थी, उन्हें बाहरी संपर्क (फोन कॉल, बातचीत, सोशल मीडिया) से बचने की जरूरत थी, और बाहर उनका समय एरोबिक व्यायाम के साथ नहीं होना था।
डेटा से पता चला है कि कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए प्रकृति के बीच 20 से 30 मिनट का मधुर स्थान था। 30 मिनट के बाद, कोर्टिसोल का स्तर अभी भी गिरा लेकिन धीमी दर से।
यदि आप पुराने तनाव से जूझते हैं, तो मदर नेचर के साथ दोबारा जुड़ने के लिए अपने दिन से सिर्फ 20 मिनट का समय निकालें। यह आपके लंच ब्रेक को बाहर ले जाने या रात के खाने से पहले पड़ोस के आसपास टहलने के लिए जाने से कुछ भी हो सकता है। यह लंबे समय में आपके दिमाग की मदद करेगा।
