विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक unheated बड़े कंकाल। मध्यम गर्मी पर स्किलेट प्रीहीट करें। चिकन जोड़ें; 10 से 12 मिनट के लिए या टेंडर होने तक और अब गुलाबी होने तक पकाएं, एक बार पलट कर चिकन निकालें; सुरक्षित रखना।
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तिल के लिए, उसी कड़ाही में प्याज और लहसुन को गर्म तेल में मध्यम आँच पर या लगभग 5 मिनट तक पकाएँ जब तक कि प्याज नर्म न हो जाए।
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एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में प्याज मिश्रण, टोमेटिलोस, 1/3 कप टोस्टेड कद्दू के बीज, चिली मिर्च, शोरबा, सीलांट्रो और नमक मिलाया जाता है। मोटे प्यूरी बनाने के लिए कई ऑन-ऑफ टर्न के साथ कवर और मिश्रण या प्रक्रिया। तिल को कंकाल में स्थानांतरित करें; के माध्यम से गर्मी।
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सेवा करने के लिए, चिकन स्तनों के ऊपर चम्मच तिल। यदि वांछित है, तो अतिरिक्त टोस्टेड कद्दू के बीज के साथ छिड़के।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 202 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 60 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 846 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम प्रोटीन।
