विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। प्रत्येक चिकन स्तन आधे के एक किनारे पर त्वचा को ढीला करें। कुल पेस्टो के 3 बड़े चम्मच का उपयोग करके, लगभग 2 चम्मच पेस्टो को प्रत्येक स्तन की त्वचा के नीचे और ऊपर रगड़ें। एक 15X10X1-इंच बेकिंग पैन में चिकन की व्यवस्था करें। सेंकना, खुला, 45 से 55 मिनट तक या जब तक चिकन अब गुलाबी (170 ° एफ) नहीं है। ओवन से चिकन निकालें; कवर करें और गर्म रखें।
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प्रीहीट ब्रॉयलर। एक ब्रायलर पैन के अनचाहे रैक पर कटा हुआ तोरी रखें। तेल के साथ दोनों पक्षों को ब्रश करें और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। 8 से 10 मिनट के लिए गर्मी से लगभग 4 इंच या सिर्फ टेंडर होने तक, एक बार आधे रास्ते में उबाल लें। स्क्वैश को 1/4-इंच के स्लाइस में काटें। शेष 1 बड़ा चम्मच पेस्टो के साथ टॉस। चिकन के साथ परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 511 कैलोरी, (8 ग्राम संतृप्त वसा, 5 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 11 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 150 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 50 ग्राम प्रोटीन।
