ग्रीष्मकालीन स्क्वैश के साथ पेस्टो चिकन | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 4 औंस स्किनलेस, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट को आधा कर देता है
• 1 ½ चम्मच जैतून का तेल
• 1 कप बारीक कटा हुआ तोरी और / या पीले गर्मियों स्क्वैश
• 1 बड़ा चम्मच तैयार पेस्टो
• 1 बड़ा चम्मच बारीक कटा हुआ असगिया या पार्मेसन चीज़

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  4 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर गर्म तेल में एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में चिकन पकाना। चिकन बारी; स्क्वैश जोड़ें।

• चरण 2

  4 से 6 मिनट तक या कुक जब तक चिकन किया जाता है (170 डिग्री एफ) और स्क्वैश कुरकुरा-निविदा है, स्क्वैश को एक या दो बार धीरे से हिलाएं। चिकन और स्क्वैश को डिनर प्लेट में स्थानांतरित करें। चिकन पर पेस्टो फैलाओ; पनीर के साथ छिड़के। 2 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 222 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 72 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 162 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 29 ग्राम प्रोटीन।