विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
पिघलना मकई, अगर जमे हुए; सूखा कुंआ। एक मध्यम कटोरे में ताजे या पिघले हुए कॉर्न, टमाटर, लाल प्याज, सीताफल, चूने का रस और 2 चम्मच तेल मिलाएं। रद्द करना।
-
मांस से वसा ट्रिम। मांस को 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें। खाना पकाने स्प्रे के साथ एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही कोट; मध्यम गर्मी के ऊपर हीट कंकाल। मांस जोड़ें; भूरा होने तक पकाएं। सेम, शोरबा, पानी और तिल सॉस जोड़ें। कुक और 1 से 2 मिनट के लिए या के माध्यम से गर्म जब तक हलचल। लकड़ी के चम्मच के पीछे का उपयोग करना, थोड़ा मैश सेम।
-
फ्लोटास को इकट्ठा करने के लिए, प्रत्येक टॉर्टिला के एक तरफ चम्मच मांस का मिश्रण। टॉर्टिला को रोल करें; लकड़ी के टूथपिक के साथ सुरक्षित। खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के कोट फ़्लोटस का बाहरी हिस्सा।
-
कागज़ के तौलिये का उपयोग करते हुए, मांस मिश्रण को पकाने के लिए इस्तेमाल किए गए स्किलेट को मिटा दें। मध्यम-उच्च ताप पर बची हुई तेल की 2 चम्मच कड़ाही में। फ़्लोटस के चार जोड़ें। 4 से 6 मिनट या हर तरफ भूरा और कुरकुरा होने तक पकाएं (टूथपिक को आवश्यकतानुसार हटा दें)। स्किलेट से निकालें और गर्म रखें। शेष 2 चम्मच तेल और शेष चार फ़्लोटस के साथ दोहराएं। मकई के मिश्रण से पुलाव परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 377 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 5 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 7 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 33 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 651 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 23 ग्राम फाइबर, 4 चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन।
