विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। कुल्ला और पॅट सूखी; चार भागों में काटा गया। नींबू का पतला टुकड़ा 1; रद्द करना। शेष नींबू से रस निकालें और रस निचोड़ें। एक छोटे कटोरे में नींबू का रस और रस, अदरक, और चीनी मिलाएं।
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मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े कड़ाही में पिघला हुआ मक्खन। मछली जोड़ें; 1 से 2 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं। मछली बारी और नींबू का रस मिश्रण जोड़ें। कुक, कवर, 2 से 3 मिनट या जब तक मछली आसानी से गुच्छे। एक स्लेटेड स्पैटुला का उपयोग करना, मछली को हटा दें; गर्म रखने के लिए कवर। सॉस के लिए, कटोरे में रस मिश्रण के लिए नींबू के स्लाइस जोड़ें; 2 मिनट या थोड़ा गाढ़ा होने तक पकाएं।
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इस बीच, पालक को एक बड़े कटोरे में रखें; पानी के साथ छिड़के। माइक्रोवेव को 2 मिनट या केवल तब तक हिलाएं, जब तक कि 1 मिनट के बाद टॉस न हो जाए।
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सेवा करने के लिए, पालक को उथले कटोरे में विभाजित करें और मछली और सॉस के साथ शीर्ष करें। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें।
ऑरेंज काली मिर्च सामन:
निर्देशानुसार तैयार करें, कॉड के लिए विकल्प सामन और नींबू के लिए 2 छोटे संतरे को छोड़कर। अदरक अदरक; रस मिश्रण में 1/4 चम्मच कुचल लाल मिर्च मिलाएं।
मेन्यू
नींबू, अजवायन के फूल के साथ मुंडा ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सेब का सलाद सईद लीक, और पुदीने के साथ लहसुन रसभरी
चिह्न
शाकाहारी लस मुक्त
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 228 कैलोरी, (7 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 79 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 344 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 3 चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन।
