विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक छोटे सॉस पैन में, सॉस को गर्म होने तक गर्म करें। इस बीच, चिकन से हड्डियों को हटा दें; मांस को काटने के आकार की स्ट्रिप्स में काटें।
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सूखे टमाटर को बारीक काट लें। चिकन, टमाटर, पनीर के 1/2 कप, और हरी प्याज को एक साथ टॉस करें।
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एन्चीलाडास को इकट्ठा करने के लिए, नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक 2-क्वार्ट आयताकार बेकिंग डिश को कोट करें। पकवान के नीचे पास्ता सॉस के 2 बड़े चम्मच फैलाएं। प्रत्येक टॉर्टिला के केंद्र के ठीक नीचे चिकन मिश्रण का 1/4 कप चम्मच। जमना। डिश में सीम-साइड को नीचे रखें।
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बचे हुए पास्ता सॉस को एनचिलाडस के ऊपर डालें। शेष पनीर के साथ छिड़के। 450 डिग्री एफ ओवन में 10 से 12 मिनट के लिए या जब तक गर्म न हो जाए और पनीर पिघल जाए तब तक बेक करें। यदि वांछित है, तो कटा हुआ हरा प्याज के साथ गार्निश करें।
आहार परिवर्तन:
1 सब्जी, 3 स्टार्च, 2 वसा, 4 बहुत दुबला मांस।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 450 कैलोरी, (7 ग्राम संतृप्त वसा, 93 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1058 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 36 ग्राम प्रोटीन।
