ट्रॉपिकल साल्सा के साथ ग्रॉपर | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 4 6 औंस ताजा या जमे हुए ग्रूपर या कैटफ़िश फ़िललेट
• ½ कप ऑल पर्पस आटा
• ½ कप बारीक कटा हुआ पिस्ता नट या बादाम
• 1 चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
• Oon चम्मच नमक
• Tar चम्मच सूखा तारगोन, कुचल
• । चम्मच सूखा तुलसी, कुचल
• ¼ कप दूध
• ¼ कप नींबू के स्वाद वाला जैतून का तेल या जैतून का तेल
• 1 15.25 औंस उष्णकटिबंधीय फल सलाद, सूखा और मोटे कटा हुआ हो सकता है
• 1 बड़ा चम्मच सफेद बेलसमिक सिरका
• 1 बड़ा चम्मच नीबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच ताजा सिलेंट्रो छीन लिया
• लाइम वेजेज (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  तलना मछली, अगर जमे हुए। 450 डिग्री फेरनहाइट के लिए पहले से गरम ओवन एक 15x10x1-इंच बेकिंग पैन तेल; रद्द करना। मछली कुल्ला; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये।

• चरण 2

  एक उथले पकवान में आटा, पिस्ता या बादाम, काली मिर्च, नमक, तारगोन और तुलसी को मिलाएं। दूध को दूसरे उथले डिश में रखें। दूध में मछली डुबोएं और फिर आटे के मिश्रण के साथ कोट करें, यदि आवश्यक हो तो मछली पर आटा मिश्रण को थपथपाएं। तैयार पैन में एक भी परत में रखें। तेल के साथ बूंदा बांदी मछली। 12 से 15 मिनट तक या मछली के गुच्छे को तब तक सेंकें जब एक कांटा के साथ परीक्षण किया जाए।

• चरण 3

  इस बीच, साल्सा के लिए, एक छोटे से कटोरे में उष्णकटिबंधीय फल का सलाद, सिरका, चूने का रस, और सिलेंट्रो को मिलाया जाता है। मछली के साथ सालसा परोसें। यदि वांछित है, तो चूने के साथ Accompany। 4 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 490 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 14 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 64 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 405 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 39 ग्राम प्रोटीन।