विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 450 ° F पर प्रीहीट करें। नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक बेकिंग पैन कोट; रद्द करना। छिलका और रस का आधा चूना; शेष चूना को वेजेज में काटें। एक साथ रस, छील, वसाबी पेस्ट, और मेयोनेज़ हिलाओ। 1 बड़ा चम्मच वसाबी मेयोनेज़ को कटोरे में स्थानांतरित करें। शेष वसाबी मेयोनेज़ को कवर करें और ठंडा करें।
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नमक के साथ मछली छिड़कें। बेकिंग पैन में मछली रखें। वसाबी मेयोनेज़ के 1 बड़े चम्मच के साथ कोट, फिर 3/4 कप पैंको। 1 बड़ा चम्मच पिघला हुआ मक्खन के साथ बूंदा बांदी। 20 मिनट के लिए या मछली के कांटे के साथ आसानी से गुच्छे तक मध्यम ओवन रैक पर सेंकना।
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पैन से मछली निकालें। बेकिंग पैन में रहने वाले पैंको के साथ सेम को टॉस करें। शेष 1/4 कप पैंको के साथ छिड़के। शेष वसाबी मेयोनेज़ और लाइम वेजेज के साथ परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 349 कैलोरी, (5 ग्राम संतृप्त वसा, 9 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 56 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 384 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 2 चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन।
