विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। मछली कुल्ला; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये। नमक और काली मिर्च के साथ मछली छिड़कें; रद्द करना।
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एक छोटे कटोरे में अजमोद, शोरबा, शराब, जैतून का तेल, लाल मिर्च और लहसुन को मिलाएं।
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एक 2-क्वार्ट आयताकार बेकिंग डिश में एक परत में मछली रखें, किसी भी पतले किनारों के नीचे टक। मछली पर समान रूप से अजमोद मिश्रण डालो।
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बेक किया हुआ, खुला हुआ, 425 डिग्री एफ ओवन में 8 से 12 मिनट के लिए या जब तक मछली कांटे से आसानी से जांच न हो जाए। 6 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 163 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 59 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 201 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन।
