विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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मध्यम-उच्च गर्मी पर 8 से 10 मिनट या तब तक (165 ° F) गर्म तेल में एक बड़े कटोरे में चिकन पकाना, एक बार मोड़ना। स्किलेट से निकालें।
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एक ही कड़ाही में शोरबा, सूखे टमाटर और प्याज़ डालें। उबालने के लिए लाओ। शतावरी जोड़ें; गर्मी कम करो। सिमर, कवर, लगभग 4 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक। चिकन को स्किललेट पर लौटाएं; सॉस डालें, 1 बड़ा चम्मच। थाइम, नमक और काली मिर्च; गर्मी। अतिरिक्त ताजा थाइम के साथ शीर्ष।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 206 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 65 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 404 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन।घर का बना फूलगोभी सॉस
सामग्री
दिशा-निर्देश
दिशा-निर्देश
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4-क्यूटी में। मीडियम हीट के ऊपर पॉट हीट ऑयल। प्याज और लहसुन जोड़ें। 4 से 5 मिनट या टेंडर होने तक पकाएं। फूलगोभी और शोरबा में हिलाओ। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। सिमर, कवर, लगभग 20 मिनट या जब तक फूलगोभी बहुत निविदा है। गर्मी से हटाएँ। थोड़ा ठंडा। मिश्रण को ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में ट्रांसफर करें। चिकना होने तक ढककर पकाएं। शेष सामग्री जोड़ें। संयुक्त होने तक ब्लेंड करें।
