विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक मध्यम कटोरे में दही, जई, दूध, 1/2 कप ब्लैकबेरी, आड़ू, चिया बीज (यदि वांछित हो), और अदरक मिलाएं।
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ढक्कन के साथ पिंट जार या ढक्कन के साथ दो आधा-पिंट जार में स्थानांतरण करें। रात भर या 3 दिन तक ढंक कर रखें।
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सेवा करने के लिए, एक दलिया कटोरे में चम्मच दलिया। अतिरिक्त ब्लैकबेरी और / या बादाम के साथ शीर्ष।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 344 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 12 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 112 मिलीग्राम सोडियम, 63 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन।
