विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। एक बड़े कड़ाही में टमाटर को जैतून के तेल में मध्यम आँच पर लगभग 6 मिनट तक या नरम होने तक पकाएँ और छिलका अलग होने लगे। लहसुन जोड़ें; लगभग 1 मिनट या सुगंधित होने तक पकाएं और हिलाएं। गर्मी से निकालें और जैतून, किशमिश, केपर्स, और अजवायन की पत्ती में हलचल करें। उथले 2-चौथाई बेकिंग डिश में स्थानांतरण।
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नमक और काली मिर्च के साथ सीजन तिलपिया और सब्जियों के ऊपर जगह। बेक, खुला, 20 से 25 मिनट तक या जब तक मछली कांटा के साथ परीक्षण नहीं करना शुरू कर देती है। मिर्च पाउडर के साथ छिड़क और अगर वांछित हो, तो सिलेंट्रो छीन लिया। लाइम वेजेज के साथ सर्व करें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 264 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 8 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 57 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 665 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 11 चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन।
