डिप्रेशन गाइड | बेहतर घरों और उद्यानों

किसी भी समय, लगभग 6 प्रतिशत अमेरिकी उदास हैं, लेकिन कलंक के डर और अलगाव की भावना सहित कारकों के मिश्रण के कारण, उनमें से आधे से भी कम उपचार की तलाश करते हैं। एक देखभाल मित्र या परिवार के सदस्य के रूप में, आप सहायक होने के लिए किसी को सहायता देने और प्रोत्साहित करने के लिए मजबूत स्थिति में हैं, वैलेरी कोर्डेरो, पीएचडी, डिप्रेशन अवेयरनेस के लिए परिवारों के सह-निदेशक।

गेटी की छवि शिष्टाचार।

बोलना मुश्किल हो सकता है; आप भावनाओं का मिश्रण महसूस कर सकते हैं, जिसमें भय, हताशा या चिंता शामिल है जो आप पर हावी हो सकते हैं। लेकिन अतीत को आगे बढ़ाएं और बाहर पहुंचें, कोर्डेरो कहते हैं। “अपने पेट को सुनो। अगर आपको लगता है कि कुछ गलत है, तो यह शायद है। "

परिवार और दोस्त अक्सर मूड में बदलाव के लिए सबसे पहले होते हैं।

1. वी मम सीम डिप्रेस्ड

हालांकि एक हॉलमार्क संकेत लगातार नीला मूड है, अवसाद कई अन्य तरीकों से दिखा सकता है। टोरंटो के हीथर जोन्स के लिए, “कभी-कभी अवसाद दोपहर की झपकी, या काम को बंद करने, या जगह की जरूरत की तरह दिखता है। हो सकता है कि मैं मुस्कुराऊं और आपकी कंपनी का आनंद लूं, लेकिन मैं अपनी सारी ऊर्जा का इस्तेमाल सिर्फ उस यात्रा या बातचीत के लिए कर सकता हूं। ”

अवसाद को स्पॉट करने का एक तरीका: व्यवहार के पैटर्न को बदलना। “हो सकता है कि आपका हमेशा-ऊर्जावान दोस्त थक गया हो और कैंसिल की योजना बना रहा हो। हो सकता है कि वह हमेशा जॉगिंग करना पसंद करती हो, लेकिन अधिक समय बिताने के बाद भी सोफे पर रहती है, ”डैनिया मार्च, एमपीएच, एलसीएसडब्ल्यू, ओकलैंड में मनोचिकित्सक कहती हैं। "ये पैटर्न दिखाई देने में हफ्तों या महीनों लग सकते हैं।" लक्षण सर्दियों में भी तेज हो सकते हैं; कम दिनों में एक प्रकार का अवसाद हो सकता है जिसे मौसमी स्नेह विकार कहा जाता है।

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2. प्रमुख जीवन की घटनाओं को ट्रिगर अवसाद कर सकते हैं

अवसाद एक बड़ी विघटन की ऊँची एड़ी के जूते पर आ सकता है, जैसे कि तलाक, गंभीर बीमारी, नौकरी छूटना, या किसी प्रियजन या पालतू की मृत्यु। यहां तक ​​कि संभवतः खुशहाल बदलाव- शादी, एक पदोन्नति, गर्भावस्था - अवसाद का कारण बन सकता है। "सकारात्मक बदलाव आत्म-संदेह को ट्रिगर कर सकते हैं, " मार्च कहते हैं। "और अगर वह आत्म-संदेह काफी गहरा हो जाता है, तो यह आपको अवसाद की ओर ले जा सकता है।"

नए माताओं को विशेष रूप से कारणों के एक नक्षत्र के कारण अवसाद का खतरा हो सकता है, जैसे कि हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, खराब नींद और समर्थन की कमी। फ्लक्स के समय दोस्तों और परिवार पर जांच करते रहें, उन्हें याद दिलाएं कि जो कुछ भी वे महसूस कर रहे हैं वह वैध है, और उपचार विकल्पों की खोज में सहायता करने की पेशकश करें।

3. यह प्रत्यक्ष होना ठीक है

यदि आपको संदेह है कि कोई प्रिय व्यक्ति अवसाद से जूझ रहा है, तो पूछें कि वह कैसा महसूस कर रहा है। "अक्सर, व्यक्ति अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए दूर खींचता है, " पिट्सबर्ग के लॉरी बैरेट कहते हैं, जो अवसाद का अनुभव करता है। "लेकिन यह जल्दी से अकेलेपन और अलगाव को बढ़ा सकता है।"

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा महत्वपूर्ण है। कुछ इस तरह की कोशिश करें, “आप हाल ही में चकित लग रहे हैं। आपकी ऊर्जा अलग महसूस करती है। मैंने देखा है कि आप योजनाओं को रद्द कर रहे हैं। मैं परेशान नहीं हूं, लेकिन जांच करना चाहता हूं। "अगर वह अपने अवसाद के बारे में खुलता है, तो बस सुनें। "ऐसी नकारात्मक बातें रोकें 'या' यह पास हो जाएगा 'जैसी बातें कहने से बचें।" कैसर पर्मानेंट में मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए राष्ट्रीय नेता, डॉन मोर्दकै, एमडी, यह कहना है कि अवसाद को एक विकल्प माना जा सकता है, जो सच नहीं है।

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4. हम कह सकते हैं कि हम मदद नहीं करना चाहते

थेरेसा न्गुयेन, LCSW, नीति के उपाध्यक्ष और मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के कार्यक्रमों के बारे में जब आपका मन नकारात्मक विचारों से भर जाता है, तो बोझ जैसा महसूस करना आसान होता है। इससे यह अधिक संभावना है कि आप अपने आप को अलग कर लेंगे। जब कोई दोस्त बाहर पहुंचता है, तो आपका मस्तिष्क इतने कोहरे में होता है कि आप समझ भी नहीं सकते कि वह व्यक्ति क्या कह रहा है, अकेले में सोचें कि मुझे बेहतर होने की आवश्यकता है।

सहायता प्राप्त करना कठिन हो सकता है। गुयेन कहते हैं, "एक नियुक्ति के लिए इंतजार किया जा सकता है, चिकित्सक जो बीमा नहीं लेते हैं, और दवाएं जो काम करने या काम नहीं करने के लिए थोड़ी देर लेती हैं, " गुयेन कहते हैं। "यह हार को महसूस कर सकता है।"

अगर किसी प्रियजन को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखने में कोई दिक्कत होती है, तो वह अन्य संसाधनों के लिए खुला हो सकता है। गुयेन कहते हैं, "आप लेख पढ़ सकते हैं, अवसाद के साथ अन्य लोगों के अनुभवों का पता लगा सकते हैं, या ऑनलाइन अवसाद जांच भी कर सकते हैं।" यह एक निदान की जगह नहीं लेता है, लेकिन यह समर्थन कम धमकी की मांग कर सकता है। "यह दुखी करने के लिए दर्दनाक है जो आपको दुखी कर रहा है।"

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5. कभी-कभी हम हेसिटेंट टू सीक मेडिकेशन चाहते हैं

अवसादग्रस्त लोगों के लिए एंटीडिप्रेसेंट एक जीवनरक्षक हो सकता है। लेकिन कभी-कभी लोग उन्हें आजमाने से हिचकिचाते हैं। "एक आम चिंता यह है कि एंटीडिप्रेसेंट आपके व्यक्तित्व को बदल देंगे, " डॉन मोर्दकै, एमडी कहते हैं, "वे कुछ मस्तिष्क रसायनों को प्रभावित करते हैं, लेकिन मैं अक्सर उन लोगों से सुनता हूं जो मेड पर अच्छा करते हैं, उन्हें लेने के बाद खुद को अधिक महसूस होता है।" इससे भी बदतर बदलाव का मतलब यह है कि आपको अपने डॉक्टर से डोज या ड्रग्स को बदलने के बारे में जांच करनी चाहिए।

अवसाद के उपचार के लिए उपयोग किए जाने वाले मेड्स के प्रकारों में सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) और मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (एमएओआई) शामिल हैं। "एक काम करने से पहले आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है, " सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में द वुमन मूड एंड हॉरमोन क्लिनिक के संस्थापक, लौआन ब्रेज़ेंडाइन कहते हैं। अधिकांश जो मेड पर बेहतर होते हैं उनमें तीन से छह सप्ताह के भीतर अंतर दिखाई देता है।

मानसिक स्वास्थ्य के बारे में मिथक और तथ्य

मिथक: मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग कमजोर हैं।

तथ्य: कोई भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति विकसित कर सकता है। कोई एकल कारण नहीं है, और यह किसी की गलती नहीं है। कई कारक मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जिसमें जीव विज्ञान, पर्यावरण और चुनौतीपूर्ण जीवन की घटनाएं शामिल हैं।

मिथक: एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले अधिकांश लोग पेशेवर सहायता के बिना अपने दम पर अच्छी तरह से प्राप्त कर सकते हैं।

तथ्य: व्यावसायिक उपचार महत्वपूर्ण है और किसी भी अन्य स्थिति या बीमारी के लिए काम करता है। अवसाद का इलाज कराने वाले 80 प्रतिशत से अधिक लोग सुधार करते हैं।

कैसे करें सही डिप्रेशन ट्रीटमेंट

किसी के मानसिक स्वास्थ्य की गंभीरता उपचार योजना को प्रभावित करती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने आप को या किसी प्रियजन की मदद लेने के लिए किस तरह के उपचार की आवश्यकता है।

हल्का तनाव

हल्के अवसाद के लक्षण कुछ हफ्तों से एक महीने तक महसूस करना और संभवतः आपके काम या व्यक्तिगत संबंधों में हस्तक्षेप करना शामिल हैं। हल्के अवसाद के साथ कोई व्यक्ति अक्सर चिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव, जैसे व्यायाम और मन-शरीर तनाव कम करने की तकनीकों का अच्छी तरह से जवाब देता है।

गंभीर अवसाद के लिए मध्यम

यह अधिक व्यापक हो सकता है: उदासी, खालीपन, या निराशा की भावना; दो सप्ताह के लिए लगभग हर दिन अधिकांश गतिविधियों में रुचि का नुकसान; नींद, भूख, ऊर्जा और / या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बदलाव। चिकित्सा और दवा का एक संयोजन आमतौर पर मध्यम से गंभीर अवसाद को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। एक मनोचिकित्सक दोनों प्रदान कर सकता है। या एक मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चिकित्सा और मनोचिकित्सक मेड प्रदान कर सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य संसाधन

अपने आप को या अवसाद के साथ रहने वाले एक प्रियजन का समर्थन करने के लिए और अधिक साधनों के लिए इन संगठनों की जाँच करें।

• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में लोगों की मदद करने के लिए अपने शब्दों को खोजें (कैसर परमानेंट द्वारा बनाया गया।)
• मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका
• मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन

समर्थन देने वालों के लिए भी समर्थन है: मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम आपको दोस्तों, परिवार के सदस्यों, या यहां तक ​​कि अजनबियों में मानसिक बीमारी के लक्षणों की पहचान करना, समझना और प्रतिक्रिया करना सिखाते हैं। आठ घंटे के पाठ्यक्रम में संकट और गैर-आर्थिक स्थिति दोनों को संबोधित किया जाता है, जिसमें गैर-आकस्मिक रूप से सुनना, सहायता और आश्वासन देना शामिल है, और यह पहचानना है कि किसी को आत्महत्या या आत्महत्या का खतरा है। यह आम तौर पर एक सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग, अस्पताल, स्कूल, या पुलिस स्टेशन में पढ़ाया जाता है (यहाँ आप के पास एक कोर्स कैसे खोजें)।