किशोर और मोटापा | बेहतर घरों और उद्यानों

हम फट्टियों के देश हैं। और हम अगली पीढ़ी के फट्टे बढ़ा रहे हैं। कठिन शब्द? शायद। लेकिन यह शब्द राष्ट्रीय रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र से है।

हाल ही में राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के एक विश्लेषण में पाया गया कि 6 से 11 वर्ष की आयु के लगभग 14 प्रतिशत बच्चे अधिक वजन वाले हैं, और 12 से 17 वर्ष की आयु के 12 प्रतिशत किशोर भी भारी हैं।

वे आंकड़े काफी खराब हैं, लेकिन जब 60 के दशक और 70 के दशक में किए गए पिछले सरकारी सर्वेक्षणों की तुलना में वे चौंकाने वाले हैं। उन दिनों, हमारे केवल 5 प्रतिशत बच्चे अधिक वजन वाले थे।

क्या हुआ?

मेयो क्लिनिक के डॉक्टर और मोटापे की समस्या का अध्ययन करने वाले अन्य विशेषज्ञ जीवनशैली को अत्यधिक वजन बढ़ने का प्राथमिक कारण बताते हैं। आप सामान्य भोजन परोसते हैं, और इस बात का कोई सबूत नहीं है कि आपका किशोर वसा वाले खाद्य पदार्थों को खा रहा है।

समस्या का सामना करना

कुछ माता-पिता वजन की समस्या को दूर कर देते हैं, यह सोचकर कि जैसे ही उनके बच्चे बढ़ते हैं, स्थिति खुद ही हल हो जाएगी। लेकिन यह शायद ही कभी सच हो।

मेयर क्लिनिक के डॉक्टरों का कहना है कि 10 से 13 साल की उम्र के बच्चों के अस्सी प्रतिशत मोटापे से ग्रस्त हैं। और इसका मतलब है कि स्वास्थ्य समस्याएं सड़क से नीचे उतरती हैं - मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पित्ताशय की थैली की बीमारी, सांस लेने में समस्या, कैंसर के कुछ रूप और बहुत कुछ।

फिर सामाजिक कलंक है। भारी किशोर आमतौर पर खेल में बहुत अच्छे नहीं होते हैं, और इसलिए वे किसी भी टीम के लिए नहीं चुने जाते हैं। भारी किशोरों को अक्सर विपरीत लिंग द्वारा प्यारा नहीं माना जाता है और पार्टियों में या तारीखों पर आमंत्रित नहीं किया जाता है। नौकरी के लिए आवेदन करते समय और यहां तक ​​कि कॉलेज प्रवेश के लिए भी भारी किशोरों के साथ भेदभाव किया जाता है।

उस ज्ञान में जोड़ें, जिसमें वसा वाले किशोर की तुलना में शायद ही कोई और अधिक दुखी, अधिक आत्म-घृणा से भरा हुआ है, और आप स्पष्ट रूप से अपने बच्चे को कदम रखने और उसकी मदद करने की आवश्यकता देखेंगे।

अपने किशोर सक्रिय हो जाओ

क्या आपका किशोर भी आसीन है? बहुत अच्छा मौका है कि यह मामला है। राष्ट्रव्यापी, हमारे बच्चे पिछले वर्षों की तुलना में अधिक निष्क्रिय हो जाते हैं। वे टेलीविजन के सामने अधिक समय बिताते हैं, और - हाल ही में - कंप्यूटर गेम खेलते हुए या 'नेट' सर्फिंग करते हुए।

एक सर्जन जनरल की रिपोर्ट का उल्लेख करते हुए उसने शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर कमीशन किया, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सचिव डोना शलाला ने कहा कि 12 से 21 वर्ष की आयु के लगभग आधे युवा नियमित रूप से सख्ती से सक्रिय नहीं हैं।

शलाला ने यह भी कहा कि शारीरिक गतिविधि "किशोरावस्था के दौरान उम्र के साथ नाटकीय रूप से गिरावट आती है, " और यह कि किशोर उम्र के लड़के लड़कियों के लिए शारीरिक रूप से बहुत कम सक्रिय हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि निश्चित रूप से, अधिक वजन होने के लिए एक आनुवंशिक गड़बड़ी हो सकती है, लेकिन पिछले 30 वर्षों में यह परिवर्तन नहीं हुआ है। फिर भी अधिक वजन वाले बच्चों का प्रतिशत गुब्बारा है।

उन्हें बाहर जाओ

कम जोरदार व्यायाम एक वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक किया जाना है। नीचे दी गई सूची में अनुशंसित समय के साथ, तीव्रता के क्रम में कई मध्यम अभ्यासों का सुझाव दिया गया है।

• 45 मिनट के लिए वॉलीबॉल खेलना
• 30 से 45 मिनट के लिए स्पर्श फुटबॉल खेलना
• 35 मिनट में 1 3/4 मील चलना
• 30 मिनट के लिए शूटिंग बास्केट
• 30 मिनट में 5 मील साइकिल चलाना
• 30 मिनट के लिए तेज सामाजिक नृत्य
• 20 मिनट के लिए तैराकी गोद
• 15 से 20 मिनट तक बास्केटबॉल खेलना

एक भारी किशोर की मदद करना

विशेषज्ञों का सुझाव है कि माता-पिता के रूप में आपको अपने किशोर को स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद करने की दिशा में पहला कदम उठाने की आवश्यकता है। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए कुछ सुझाव निम्न हैं:

जानकारी इकट्ठा करें एक सप्ताह के लिए, अपनी किशोर की शारीरिक गतिविधियों और वह सब कुछ जो वह खाता है, की एक डायरी रखें। प्रश्न पूछें, और जिज्ञासु होने के अपने कारणों के बारे में स्पष्ट रहें। आप सीख सकते हैं कि स्कूल की शारीरिक शिक्षा कक्षाएं कम और अवधि में कम हैं। या यह कि बास्केटबॉल के अभ्यास में लगने वाला समय वास्तव में बेंच पर बैठने का समय था।

इसके अलावा, स्कूल से घर के रास्ते में कुतर सकते हैं - जो पिज्जा की दुकान या आइसक्रीम स्टैंड के पिछले रास्ते पर है। या बिस्तर से ठीक पहले, जब थके हुए बच्चे किसी भी स्नैक को पकड़ लेते हैं जो सुविधाजनक होता है। (कुकीज़ या चिप्स पढ़ें)

परिवर्तन के लिए योजनाएं बनाएं एक बार जानकारी से लैस होने के बाद, आप अपनी किशोरावस्था के खाने और गतिविधि के पैटर्न में मध्यम बदलाव करना शुरू कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो इसे एक पारिवारिक परियोजना बनाएं। आपकी किशोरी के पास इसका एक आसान समय होगा यदि उसे दूसरों को खाने के साथ मेज पर छोड़ कर नहीं देखना है।

उदाहरण के लिए, आप केवल एक ही मदद के लिए पर्याप्त भोजन परोस सकते हैं; किसी भी वसायुक्त स्नैक्स, जैसे चिप्स, को कूड़ेदान में फेंकें और उन्हें फलों और सब्जियों से बदलें; या सभी के लिए डेसर्ट काट दिया।

सही दृष्टिकोण की ओर काम करें। अपने किशोर को स्पष्ट करें कि जीवनशैली में यह बदलाव सजा का रूप नहीं है। यह बुरा होने के लिए, अधिक खा लेने और मोटा होने के लिए एक दर्दनाक पश्चाताप नहीं है।

इसके बजाय, अपने किशोरों को खाने और व्यायाम के पैटर्न में इन बदलावों के बारे में उपयोगी उपकरण के रूप में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें - उपकरण जो उन्हें एक वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे।

साप्ताहिक वेट-इन के साथ अपने किशोर को ट्रैक पर रखें। याद रखें, लक्ष्य प्रत्येक सप्ताह केवल एक पाउंड या तो खोना है। वसा के हर औंस के गायब होने की सराहना करते हुए अपने किशोर से जुड़ें। मजबूत हथियारों या तंग पेटी पर आनन्द।

एक ड्रिल सार्जेंट मत बनो, एक पूर्ण विकसित पैरिस द्वीप बूट-शिविर दिनचर्या में लॉन्च करने से बचें। यह आपके बच्चे और अंततः बैकफ़ायर को समाप्त कर देगा। इसके अलावा, यह बस आवश्यक नहीं है।

यहां तक ​​कि सबसे सरल व्यायाम भी करता है। आपकी किशोरावस्था लगभग एक ही कैलोरी को जलाएगी, उदाहरण के लिए, वह एक मील पैदल चलकर या एक मील दौड़कर। चलने में सिर्फ दो बार लंबा समय लगता है।

पारिवारिक जीवन में अधिक गतिविधि को शामिल करें एक ग्रीष्मकालीन पिकनिक जिसमें पार्क के माध्यम से एक अच्छी बाइक की सवारी शामिल है या झील में तैरना आदर्श है। गिरे हुए पत्तों का एक परिवार रेक-ए-थॉन अच्छा है, भी। अपने किशोरों के दिन में व्यायाम का निर्माण करने के तरीकों पर अपने दिमाग को पीछे रखें।

चिकित्सा सलाह लेना

आपका परिवार चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ - जिसने बचपन से ही आपकी किशोरावस्था की ऊँचाई और वजन का चार्ट रखा हो और आपकी किशोरावस्था के मेडिकल इतिहास को जानता हो - आपके बेटे या बेटी के वजन का अनुमान लगा सकता है।

पहला कदम आमतौर पर यह निर्धारित करना है कि आपके किशोर का शरीर वसा से कितना बना है। एक पैमाने पर वजन पूरी कहानी नहीं बताता है क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में भारी है। उभड़ा हुआ मांसपेशियों के साथ एक पुरस्कार विजेता तराजू को एक भारी वजन के रूप में टिप दे सकता है, लेकिन वह मोटा नहीं है।

किसी व्यक्ति के शरीर की वसा को मापने का आधिकारिक, वैज्ञानिक तरीका यह है कि उसे पानी के नीचे किया जाए। हालांकि, विशेष उपकरणों के साथ एक प्रयोगशाला की आवश्यकता होती है।

आपका पारिवारिक चिकित्सक, इसके बजाय, त्वचा की मोटाई को माप सकता है और एक जैव-प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA) कर सकता है।

स्किनफोल्ड की मोटाई को मापने के लिए डॉक्टर एक विशेष उपकरण का उपयोग करेंगे - जैसे कैलिपर्स - शरीर के कुछ लक्षित हिस्सों पर एक चुटकी त्वचा को खींचने के लिए। ये ऐसे हिस्से हैं जहां वसा जम जाती है, जैसे कि ऊपरी बांह की पीठ, पेट, जांघ और आगे। उपकरण में रखे गए मांस की मात्रा (इंच, 2 इंच) डॉक्टर को शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाने की अनुमति देता है।

अगला चरण बीआईए हो सकता है, जो शरीर के माध्यम से विद्युत प्रवाह की एक हानिरहित राशि भेजता है। करंट से शरीर में पानी की मात्रा का पता चलता है। आम तौर पर, पानी का एक उच्च प्रतिशत मांसपेशियों और दुबला ऊतक की एक बड़ी मात्रा को इंगित करता है।

डॉक्टर फिर गणित करेंगे, शरीर के वसा और दुबले शरीर के द्रव्यमान के अनुमान में पानी के प्रतिशत का अनुवाद करेंगे। आपका डॉक्टर भी "बॉडी मास इंडेक्स उपायों" को नियुक्त कर सकता है। बॉडी मास इंडेक्स एक व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करके पाया जाता है।

सभी को चुटकी बजाते और ठेस लगने के बाद, आपका डॉक्टर आपके किशोर से कुछ ऐसा कह सकता है:

"मेरी (या जो), मैंने अनुमान लगाया है कि आपका शरीर वसा से कितना बना है, और यह आपके लिए अच्छा होगा कि आप दुबले मांसपेशियों के साथ उस वसा में से कुछ को बदलें। व्यायाम करने और जो आप खाते हैं उसे देखकर, आपको आराम से करना चाहिए। एक सप्ताह में लगभग एक पाउंड खोने में सक्षम हो। एक ही समय में, आपका शरीर बढ़ रहा है - इसलिए आपको कुछ महीनों में बेहतर दिखना और महसूस करना शुरू करना चाहिए। "

आपका डॉक्टर आहार की गोलियाँ या भुखमरी आहार की सिफारिश नहीं करेगा। इसके बजाय सिफारिश फैटी खाद्य पदार्थों से बचने और हर दिन 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने के लिए होगी।