मसालेदार शकरकंद और नारियल की स्मूदी | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 or कप दूध या गैर-डेयरी दूध
• 3 मेडजूल खजूर, 20 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोने से गड्ढे दूर हो जाते हैं
• ½ कप नॉनफैट सादा ग्रीक योगर्ट
• 2 बड़े चम्मच बिना कटा नारियल
• 1 ato कप उबले हुए या पके हुए शकरकंद
• Oon चम्मच वेनिला
• Cin चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• 2 कप बर्फ के टुकड़े

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक ब्लेंडर में दिए गए क्रम में सभी अवयवों को मिलाएं। चिकना होने तक ढककर पकाएं। परोसने के लिए तैयार होने तक ठंडा।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 369 कैलोरी, (5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 15 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 162 मिलीग्राम सोडियम, 66 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फाइबर, 44 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन।