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थप्पड़ मारना बंद करो स्नूज जब आपका अलार्म बंद हो जाता है और आपका शरीर "पांच मिनट, " कहता है, बस नहीं। ", आप केवल 10 से 15 मिनट की अतिरिक्त नींद ले रहे होंगे, और यह बहुत ही विखंडित होगा और पुनर्स्थापना महसूस करने के लिए पर्याप्त गहरी नहीं होगी, " Phyllis Zee, MD, Ph.D., सेंटर फॉर सर्केडियन के निदेशक और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी Feinberg स्कूल ऑफ मेडिसिन में नींद की दवा। अपने अलार्म को सुबह 6:15 पर सेट करने और 15 मिनट तक झपकी लेने के बजाय, आप इसे 6:30 बजे सेट करना बेहतर समझते हैं।
कुछ शुरुआती किरणों को पकड़ो अपनी गर्मी के बारे में सोचें कि गर्मी में बिस्तर से बाहर निकलना कितना आसान है, आपकी खिड़कियों के माध्यम से प्रकाश डालना। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रकाश आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाता है, हार्मोन जो आपको नींद महसूस करने में मदद करता है। ज़ी सुझाव देता है कि जागने के तुरंत बाद एक दीपक को चालू करना, और जितनी जल्दी हो सके प्राकृतिक दिन के उजाले (धूप या नहीं) में लेने के लिए एक खिड़की की ओर बढ़ें। एक अन्य विकल्प: धीरे-धीरे उज्जवल बनने के लिए एक प्रकाश बॉक्स को प्रोग्राम करें, जो आपके जागने से लगभग 15 मिनट पहले शुरू हो। जी कहते हैं, "नीली बत्ती के साथ एक को देखो और 3, 000 से 10, 000 लक्स की रेटिंग है, जो एक बादल के दिन बाहर रहने के बराबर है।" वैकल्पिक रूप से, आप अपने बेडसाइड लैंप को एक टाइमर में प्लग कर सकते हैं या एक घड़ी की कोशिश कर सकते हैं जो आपको जगाने के लिए चमकदार रोशनी और सुखदायक ध्वनियों का उपयोग करता है, जैसे कि awuptothesunriselight.com।
ई-मेल को तुरंत चेक न करें "एक बार जब आप ई-मेल को देखना शुरू करते हैं, तो आप उन मुद्दों पर समय बिता रहे हैं जो अन्य लोग प्राथमिकता मानते हैं, और यह आपको प्रतिक्रियाशील स्थिति में रखता है, " लॉरा वेंडरकम, एक समय प्रबंधन विशेषज्ञ और सबसे सफल लोगों के नाश्ते से पहले क्या है के लेखक। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप स्क्रॉलिंग शुरू करने के लिए दरवाजा बाहर नहीं निकाल लेते।
अपने पैरों को जमीन से छूने से पहले स्ट्रेच करें, पिलेट्स और हठ योग प्रशिक्षक जो एन स्टैगार्ड-जोन्स से यह दो-भाग की चाल आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के जोड़ों को गर्म करने में मदद करती है, जो सुबह में कठोर महसूस कर सकती है। सांस का काम आपके पेट और अन्य अंगों को ऑक्सीजन भेजता है, जो उन्हें दिन भर के लिए छोड़ देता है।
- बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को अपने सीने से लगा लें। जब आप घुटनों को अपने से दूर ले जाते हैं, तब तक श्वास लें; साँस छोड़ते और घुटनों को छाती में वापस लाएँ। पांच बार दोहराएं।
- अपने बाएं पैर को बाहर लाएं और दाहिने घुटने को छाती की ओर रखें। अपने हाथों का उपयोग धीरे-धीरे दाहिने पैर को धीरे-धीरे हलकों में ले जाने के लिए करें, फिर दिशा बदलें। अगला, दाएं पैर को सीधे (बाएं) पैर के पार लाएं, यदि आप कर सकते हैं तो घुटने को छूकर बिस्तर पर ले जाएं, केंद्र की स्थिति में लौटने से पहले 3-5 गहरी साँस लें। दूसरी तरफ दोहराएं।
ईंधन के लिए खाओ
ACE टोस्ट (एवोकैडो-चिया सीड-एडैमाम) अपने एवोकैडो टोस्ट में हेल्दी किक अप करें: समुद्री नमक, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ: कप एवोकैडो और सीजन को मैश करें। टोस्ट पूरे अनाज की रोटी के एक टुकड़े पर मिश्रण फैलाएं; inkle कप पके हुए, छिले हुए इमाम के साथ छिड़के। (वे आसानी से मिश्रण से चिपक जाएंगे।) 1 टेबलस्पून पर छिड़कें। एक अतिरिक्त 2 ग्राम प्रोटीन के लिए चिया बीज।
नॉर्डिक दही पैराफिट जिसे स्किर भी कहा जाता है, आइसलैंडिक दही का स्वाद ग्रीक के समान है और इसमें बहुत सारा प्रोटीन (धन्यवाद प्रक्रिया के लिए धन्यवाद) है, लेकिन थोड़ा मोटा है। इसे it कप हाई-फाइबर अनाज, काशी गोलाइन क्रंच या कुछ टुकड़े टुकड़े किए गए फ्राइडस्टेड मिनी व्हीट्स और r कप रसभरी या आड़ू के साथ शीर्ष करें।
पीबी और एक वफ़ल शीर्ष 2 पूरे अनाज के साथ 2 बड़े चम्मच। मूंगफली का मक्खन और ½ सेब, कटा हुआ। ", वफ़ल और प्रोटीन और अखरोट के मक्खन से स्वस्थ वसा से पूरे अनाज के साथ, आप हैंग होने का जोखिम नहीं चलाएंगे, " इलली शापिरो, एमएस, आरडी, के कोथोर ऑफ कैन आई स्कूप आउट माय बागेल कहते हैं ? 8 ग्राम प्रोटीन प्रति 2 बड़े चम्मच के साथ। मूंगफली के मक्खन में सभी अखरोट बटर का सबसे अधिक प्रोटीन होता है। (बादाम 7 जी पर बहुत पीछे नहीं है।) अखरोट रहित? कोई समस्या नहीं: सोयाबीन मक्खन में 7 ग्राम है। सेब हाइड्रेशन, विटामिन सी और फाइबर जोड़ता है।
यह कारगर है
अपनी सुबह का अनुष्ठान करें और अपने पसंद के कुछ आउटफिट और नाश्ते चुनें। "यहां तक कि प्रतीत होता है कि सबसे छोटी पसंद आपकी ऊर्जा को खत्म करना शुरू कर सकती है, " मनोवैज्ञानिक कैथलीन वोहस, पीएचडी कहते हैं, जो यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा के कार्लसन स्कूल ऑफ मैनेजमेंट में मार्केटिंग के प्रोफेसर हैं।
वेंडरक्कम कहते हैं, "जब शाम को कामों से ऊपर ले जाया जाता है, तो लोग टेलीविजन, इंटरनेट या पढ़ने के रूप में 'मी टाइम' के लिए देर से उठते हैं।" सुबह (जैसे लंच पैक करना) के लिए एक या दो काम बचाएं, पहले मुड़ें, और आप उठेंगे और जाने के लिए चमकेंगे।
अलार्म छोड़ने के लिए लगभग एक समय निर्धारित करें। आप सभी सुबह की अराजकता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन 10-15 मिनट के लिए अलार्म सेट करने से पहले आपको बाहर निकलने की आवश्यकता होती है, जिससे आप अपने समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। वेंडरक्कम कहते हैं, "यह स्वीकार करें कि अलार्म के डांस के बाद के मिनट अधिक तनावपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन इससे आपको खुद को गति देने में मदद मिलती है।"
अच्छा वाइब्स लाओ
सुबह की खबर छोड़ें यह तनावपूर्ण हो सकता है, और यह आपकी एकाग्रता को कम कर सकता है: एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक खुशहाल वीडियो देखा (एक हँसता हुआ बच्चा, बिल्लियाँ चुगली करते हुए) उन लोगों की तुलना में नई अवधारणाएँ सीखीं जिन्होंने परेशान करने वाले वीडियो (रिपोर्ट पर एक रिपोर्ट देखी) भूकंप)। ज़रूर, आप जानना चाहते हैं कि दुनिया में क्या चल रहा है, लेकिन अपने फ़ीड की जांच करने के लिए सुबह तक प्रतीक्षा करें।
न्यूयॉर्क शहर के संगीत विश्वविद्यालय के एक संगीतज्ञ डेविड एम। ग्रीनबर्ग कहते हैं, " संगीत को सुनने के बजाय, धीरे-धीरे शुरू होने वाले गीत आपको धीरे-धीरे जागने में मदद करते हैं; फिर आपको एक अधिक तीव्र धड़कन और सशक्त गीत की आवश्यकता होती है।"
एक मनमोहक क्षण लें आपको वैसे भी स्नान करना है, तो यहां अपने क्षण में काम क्यों न करें? नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के रॉबर्ट एच। लुरी कॉम्प्रिहेंसिव कैंसर सेंटर के क्लिनिकल हेल्थ साइकोलॉजिस्ट, पीएचडी, टिमोथी पीयरमैन कहते हैं, "पानी की आवाज़ और आपकी त्वचा पर जिस तरह से यह आपकी त्वचा पर महसूस होता है, उस पर ध्यान दें।" अगर आपके विचार भटकते हैं तो चिंता न करें। "कहते हैं कि कोशिश करने का सरल कार्य आपको ध्यान केंद्रित करने और थोड़ा शांत अनुभव करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है, " वे कहते हैं।
