विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तरबूज का आधा हिस्सा काट लें; एक स्वयं-सील प्लास्टिक बैग में सील। बचे हुए तरबूज; एक स्वयं-सील प्लास्टिक बैग में सील। एक बड़े कटोरे या कंटेनर में सलाद और पालक को मिलाएं; आवरण। एक स्वयं-सील प्लास्टिक बैग में हैम और हरा प्याज मिलाएं; सील। सभी सामग्री को 1 घंटे के लिए ठंडा करें।
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इस बीच, एक स्क्रू-टॉप जार में, अनानास का रस, सफेद शराब सिरका, सलाद तेल, और टकसाल को मिलाएं। अच्छी तरह से ढकें और हिलाएं।
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बर्फ के पैक के साथ एक अछूता कूलर में परिवहन तरबूज, साग, हैम, हरा प्याज और ड्रेसिंग। सेवा करने के लिए, चार प्लेटों पर तरबूज के स्लाइस की व्यवस्था करें। कटा हुआ तरबूज और हैम, और हरी प्याज को साग में जोड़ें; हल्के से टॉस करें। सलाद पर ड्रेसिंग डालो; कोट करने के लिए हल्के से टॉस करें। प्लेटों के बीच सलाद को विभाजित करें; बादाम के साथ छिड़के। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 217 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 31 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 776 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम प्रोटीन।
